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As 7 Dicas de Ovo Para Emagrecer

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As 7 dicas de ovo para emagrecer. Além disso, Sabemos que o ovo é um alimento muito nutritivo e deve ser mantido na nossa alimentação para reposição de energia entre outros benefícios para nossa saúde. Das diversas opções para perder peso e manter a boa forma de um jeito rápido e saudável surgiu uma dieta muito eficaz e fácil de seguir, a dieta do ovo.

Por muito tempo, as pessoas sentiram um certo medo de comer ovo devido à grande quantidade de colesterol na gema. No entanto, com o passar dos anos e muitos estudos, descobriu-se que esse alimento tem uma ação benéfica no corpo, graças a presença de minerais e vitaminas essenciais para a saúde.

Então aposte na dieta do ovo cozido. Esse alimento, fonte de proteína de alta qualidade, ajuda a emagrecer e ainda por cima oferece uma série de benefícios para o organismo. Veja como fazer esse regime e o cardápio.

alimentacao-ovoO ovo traz saciedade: O ovo é rico em proteínas e gorduras – são cerca de 6g de cada por unidade – dois nutrientes que possuem digestão mais lenta que os carboidratos e que portanto trazem mais saciedade. Para serem quebradas em aminoácidos, as proteínas do ovo exigem um grande gasto energético por parte do organismo, que se vê obrigado a retirar energia de suas reservas para auxiliar a digestão.

Por que fazer a dieta da clara de ovo: Funciona. A pessoa perde uma grande quantidade de peso de forma rápida Saciedade: embora a dieta seja de baixa caloria, o fato de poder comer clara de ovo à vontade mantém a pessoa saciada. Além disso, a batata cozida dá energia imediata, então a pessoa pode não se sentir completamente fraca, como acontece em algumas dietas onde apenas proteínas são permitidas.

Quantos quilos posso perder com a dieta: Quanto tempo você levará para perder peso, vai variar de acordo com seu organismo. Na dieta do ovo cozido, a média de perda de peso é de 5 kg em uma semana de dieta. Na dieta da clara do ovo e da omelete, seguindo o cardápio corretamente, você perderá até 7 quilos no primeiro mês.

O poder do ovo cozido: A dieta do ovo cozido não é interessante somente porque emagrece. O ovo cozido, apesar de ser pequeno, possui uma grande quantidade de vitaminas e minerais essenciais, como o potássio, zinco, ferro, vitamina E e ácido fólico.

Ovo não aumenta o colesterol: O ovo é sem sombra de dúvidas o alimento mais controverso em nossa alimentação; em um dia é o melhor alimento do mundo, no outro não se deve nem olhar para ele. Felizmente, no entanto, grande parte das pesquisas realizadas nos últimos anos tem não somente absolvido o ovo como até recomendado o seu consumo. Por isso, parece uma boa ideia adotar a dieta do ovo cozido para emagrecer.

Benefícios dos Ovos: Ovos não são caros, são deliciosos e podem ser adicionados a quase qualquer refeição. Estudos mostram que comer um café-da-manhã rico em proteína, feito de alimentos como ovos, pode te ajudar a se sentir cheia por mais tempo – e isso sempre pesou em favor dos que defendiam que o ovo emagrece.

A clara de ovo é um sonho para quem gosta de dietas, já que tem 0 gordura e apenas 17 calorias. Entretanto, apenas o ovo inteiro é rico em compostos que promovem muitas das funções do corpo. Compostos e vitaminas incluem:

  • Triptofano, um aminoácido que é o precursor da serotonina, que pode ajudar a melhorar seu humor e controlar o apetite
  • Selênio,diminuindo a inflamação nas juntas e ajudando a tireoide a funcionar
  • Colina, ajudando a membrana das células a funcionarem adequadamente, e importante para o desenvolvimento do cérebro e função do fígado
  • Vitamina B2 , um importante antioxidante que ajuda o corpo a se proteger de danos às células
  • Vitamina B5 , ajuda o corpo a transformar carboidratos e gorduras em energia e é vital para uma gravidez saudável
  • Vitamina B12, importante para o crescimento de células nervosas e ajuda no processo de metabolizar energia para as células

Cardápio da dieta do ovo cozido:

OVOOOCafé da manhã:

1ª opção: 1 ovo cozido + 2 torradas integrais + ½ mamão
2ª opção: 1 ovo cozido + 1 xícara de leite desnatado + 1 fatia de pão integral
3ª opção: 1 ovo cozido + 2 colheres de granola light + 1 banana
4ª opção: 1 ovo cozido + 1 mexerica
5ª opção: 1 ovo cozido + 1 pote de iogurte desnatado + 1 mexerica
6ª opção: 1 xícara de café preto sem açúcar + 1 ovo cozido + 2 bolachas cream-crakers
7ª opção: 1 ovo cozido + 2 torradas integrais + ½ manga

Lanche da manhã:

1ª opção: 1 pote de iogurte desnatado
2ª opção: 4 morangos + 1 copo de água
3ª opção: 4 castanhas + 1 copo de água
4ª opção: 1 maçã + 1 copo de água
5ª opção: 1 goiaba + 1 copo de água
6ª opção: 1 pera + 1 copo de água
7ª opção: 1 banana + 1 copo de água

Almoço:

1ª opção: 1 prato de salada verde + filé de peixe grelhado
2ª opção: 1 prato de salada de tomate + filé de frango grelhado
3ª opção: bife grelhado + salada de frutas
4ª opção: 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de couve refogada + 2 ovos cozidos
5ª opção: 1 fatia de queijo branco + 4 tomates cerejas + salada de alface + 2 fatias de peito de peru
6ª opção: 1 filé de frango grelhado + ½ xícara de repolho cozido + salada verde
7ª opção: 1 filé de peixe (magro) grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas

Lanche da tarde:

1 ovo cozido (nos 7 dias de dieta)

Jantar:

1ª opção: 1 ovo cozido + 1 pera + 1 xícara de chá de capim-santo
2ª opção: 1 salada colorida (alface, rúcula e cenoura) + 1 ovo cozido + 1 xícara de chá de camomila
3ª opção: 2 ovos cozidos com cenoura + 1 xícara de chá de erva-cidreira
4ª opção: salada de frutas + 1 iogurte desnatado
5ª opção: frango grelhado à vontade + salada verde
6ª opção: 3 colheres de cenoura cozida + 1 ovo cozido
7ª opção: 2 claras mexidas + 1 salada colorida

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