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Como Comer Banana Sem Engordar

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Como comer banana sem engordar. Além disso, A banana sem engordar apesar de ser conhecida como inimiga das dietas, a banana pode ser incluída em uma alimentação saudável, mesmo para quem deseja emagrecer.

Por ser rica em carboidratos, um dos principais benefícios dessa fruta é dar energia, mas ela também pode ser usada para aumentar a sensação de saciedade e de bem estar, pois é rica em triptofano

Sempre que estamos precisando perder uns quilinhos recorremos a um consumo mais frequente de frutas no nosso dia a dia. Ou também substituímos alguns alimentos mais calóricos por frutas para mantermos uma alimentação mais saudável. Há outros que não conseguem passar o dia em sem consumir uma fruta. As frutas são fartas aqui no Brasil devido ao clima propenso ao cultivo de vários tipos e espécies.

Mas será que todas as frutas possuem baixas calorias e ajudam mesmo a emagrecer? Por exemplo, sabemos que o abacate possui muitas calorias e seu consumo em excesso pode até fazer a pessoa engordar. E a famosa banana, fruta tão comum no nosso país? Será que seu consumo está liberado sem restrições? A banana engorda ou não? Podemos comer quando estamos de dieta? Tire suas dúvidas e saiba a verdade agora.

Benefícios da banana:

  • Agora que você já sabe que pode comer banana, mas com moderação, conheça os benefícios dela para sua saúde, e olha que são muitos, confira:
  • Comer banana antes dos treinos é uma ótima fonte de energia por causa do seu açúcar;
  • Ajuda a emagrecer se consumida com moderação porque possui grande quantidade de fibras que no estomago proporcionam
    saciedade. É ideal para os lanches entre as principais refeições;
  • Seu consumo diário ajuda a prevenir contra as cãibras porque a banana é rica em potássio e minerais;
  • Possui nutrientes que auxiliam o organismo na absorção de cálcio de outros alimentos o que contribui para o fortalecimento dos ossos;
  • Rica em vitaminas do complexo B, A, C, magnésio e aminoácidos.

Tipos de banana:

  • Existem 5 variedades de banana que são as mais conhecidas no Brasil:
  • Banana-da-terra: sendo uma boa escolha para cozinhar, assar ou fritar. Cada 100 g tem 128 kcal.
  • Banana-prata: é a mais rica em vitamina C, sendo ideal para fritar e fazer vitaminas. Cada 100 g tem 98 kcal.
  • Banana-maçã: tem a polpa macia e é de fácil digestão, tendo uma tendência para deixar o intestino preso. Cada 100 g tem 87 kcal.
  • Banana-nanica: tem um leve efeito laxante. Cada 100 g tem cerca de 92 kcal.
  • Banana-ouro: possui sabor doce e aroma agradável. Cada 100 g tem 112 kcal.

A banana pode ser encontrada em todas as estações do ano e é um ingrediente que compõe uma grande variedade de pratos doces e salgados, como mostrado nas receitas a seguir.

Ingredientes:

  • 3 bananas médias maduras
  • 3 ovos
  • 1 xícara de aveia em flocos ou farelo de aveia
  • 1/2 xícara de uvas passas ou tâmaras
  • 1/2 xícara de óleo
  • 1 colher de sopa de canela
  • 1 colher de sopa rasa de fermento

Modo de preparo: Bater tudo no liquidificador, despejar a massa sobre uma forma untada e levar ao forno médio pré-aquecido por 30 minutos ou até o palito sair sequinho, indicando que o bolo está pronto

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