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Dieta da Batata Doce Com Ovo

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Dieta da Batata Doce Com Ovo. Além disso, A dieta da batata doce ajuda a emagrecer porque essa raiz é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que funciona como uma fibra, não sendo degradado nem absorvido no intestino, fazendo com que menos calorias sejam ingeridas.

A batata doce é um ótimo alimento para aumentar o rendimento do treino e ganhar massa muscular, pois seu baixo índice glicêmico permite que ela calorias lentamente para o corpo, fazendo com os músculos tenham energia durante todo o treino.

Além de poder ser consumida antes do treino para dar energia, ela também pode ser utilizada na refeição pós treino, que deve ser rica em proteínas para recuperar o músculo e estimular a hipertrofia. Para isso, deve-se consumir a batata doce com fontes magras de proteínas, como frango grelhado e claras de ovo.

Benefícios da Batata Doce: Ela é rica em Carboidratos mais rígidos, onde faz que a sua queima no organismo seja mais lenta, por ter a liberação de insulina mais devagar, ainda contém Potássio, rica em Fibras e Proteínas, o que prolonga a saciedade entre uma refeição e outra, Cálcio, Vitaminas A e C, com apenas noventa calorias.

Cardápio da dieta da batata doce e ovo:

Ao acordar:

  • Suco de couve ou 1 copo (200 ml) de leite desnatado.

Café da manhã:

  • Opção 01
  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • 30 gramas de batata doce cozida.
  • – Opção 02
  • 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
  • 1 colher (de sopa) de farinha ou flocos de aveia;
  • 1 colher (de sopa) de granola;
  • 1 banana.

Lanche da manhã:

  • 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
  • 1 fruta fresca; ou
  • 1 barrinha proteica.

Almoço:

  • 50 gramas de batata doce cozida;
  • 3 ovos (2 claras + 1 gema);
  • ½ concha de feijão;
  • 1 filé pequeno de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
  • 1 porção de salada de folhas verdes com legumes.

Lanche da tarde:

  • Omelete de 2 claras de ovos;
  • 30 gramas de batata doce;
  • 1 copo de suco verde.

Jantar:

  • 1 porção de salada de folhas verdes;
  • 30 gramas de batata doce;
  • 2 claras de ovo (cozidas ou em omelete);
  • 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
  • 1 copo (200 ml) de suco verde.

Ceia:

  • 1 taça de gelatina diet; ou
  • 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
  • Whey Protein.

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