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ALIMENTOS DICAS DE SAÚDE EMAGRECER FRUTAS

Dieta da Pera Para Emagrecer

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Dieta da Pera Para Emagrecer. Além disso, A fruta é uma das que possui maior teor de fibras. São cerca de 2,5 g para uma unidade. Possui também vitaminas A e C, flato, cálcio, fósforo, potássio e magnésio, o que faz dela um alimento benéfico para a saúde. ”

As fibras alimentares ajudam a melhorar o colesterol, As funções intestinais, e a resposta à insulina, além de atuar no controle da pressão arterial e ajudar na prevenção do câncer de cólon, pois reduz o tempo de trânsito intestinal

Diminuindo o tempo de contato com carcinógenos. Da próxima vez que for ao supermercado, encha seu carrinho de peras. Segundo um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro e publicado no Journal of Nutrition, comer três peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras.

Outro benefício da pera é que, por conter muitas fibras, aumenta a saciedade, o que ajuda na dieta. Mas se o objetivo é perder peso, o consumo precisa ser moderado, pois a fruta também é fonte de carboidratos. “Ela pode ser consumida diariamente e até mais de uma vez por dia, mesmo para quem quer perder peso, mas é preciso que essas calorias estejam contabilizadas na dieta prescrita pela nutricionista”

Café da Manhã:

  • 20 minutos antes de comer qualquer alimento Coma 1 ou 2 Peras.
  • Opção 1: 01 unid. de pão de batata, 01 pedaço médio de queijo branco, 01 unid. de iogurte natural.
  • Opção 2: 03 mini pão-de-queijo, 100mL de leite integral.
  • Opção 3: 05unid de bolacha aveia e mel, 01 colher sobremesa de margarina light, 100mL de leite desnatado.
  • Opção 4: 01 unid. pão doce, ½ fatia de queijo branco, 01 xícara de café com adoçante, 01 colher sobremesa açúcar refinado.

Lanche da Manhã:

  • Opção 1: ½ unidade mamão papaia.
  • Opção 2: 05 unidades morango.
  • Opção 3: 02 unidades ameixa preta.
  • Opção 4: 01 unidade banana prata.

Almoço:

  • 20 minutos antes de comer qualquer alimento Coma 1 ou 2 Peras.
  • Opção 1: 01 colher sopa arroz integral, 01 colher sopa de feijão cozido, 1/2 unid de filé de frango grelhado, 02 col sopa couve refogada, 02col sopa de abóbora madura.
  • Opção 2: 04 colher sopa de arroz cozido, 02 col sopa feijão vermelho, 02 pedaços de carne porco, 03 folhas de alface, 03 rodelas de tomate.
  • Opção 3: 02 col sopa arroz integral, 01 col sopa de feijão cozido, 01 pedaço grande carne de frango assado, 03 col sopa couve refogada, 02 col sopa repolho picado.
  • Opção 4: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa de feijão cozido, 01 unid de bife de boi média, 03 folhas alface, 02 rodelas de tomate.

Café da Tarde:

  • Opção 1: 05 unid de bolacha água e sal, 01 col sobremesa de margarina.
  • Opção 2: 100g de gelatina diet.
  • Opção 3: 01 unid iogurte natural.
  • Opção 4: 01 unid barra de cereais light, 05 unid de bolacha água e sal.

Jantar:

  • 20 minutos antes de comer qualquer alimento Coma 1 ou 2 Peras.
  • Opção 1: 01 unid de francês, 02 col sopa carne pedaço.
  • Opção 2: 02 col sopa macarrão com ovos, 02 col sopa carne moída.
  • Opção 3: 01 unid pão francês, 30g linguiça calabresa.
  • Opção 4: 01 fatia pequena de pizza de presunto.

Ceia:

  • Opção 1: 200mL de suco de abacaxi com adoçante.
  • Opção 2: 100mL de leite desnatado, 15g de Nescau e 100g de laranja pêra.
  • Opção 3: 01 unid pequena de maçã.
  • Opção 4: 01 unid de pêra.

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