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Dieta Fitness: Para Feminino e Masculino

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Dieta Fitness: para feminina e masculino. Além disso, A Dieta Fitness tem conquistar um corpo definido, com músculos e barriga chapada, as amantes da academia se dedicam 24 horas por dia. E, mais do que exercícios, apostam em uma alimentação específica para potencializar a malhação.

Adotar um cardápio para ganhar massa magra é tão essencial quanto fazer exercícios para perder gordura e definir o corpo, mas engana-se quem acha que a alimentação fit é composta apenas de frango com batata-doce e suplementos como Whey Protein. Esses ingredientes são importantes para ganhar massa muscular, mas só darão resultados se o resto do cardápio estiver em harmonia. alimentos também entram na lista dos amigos das mulheres saradas. A personal trainer e modelo fitness Carol Saraiva, que aposta na musculação, exercícios aeróbicos e crossfit para manter a forma, revelou o cardápio pessoal que garante o corpo definido e de dar inveja.

Maior do segredo delas: frango com batata doce. Esse é o prato que a maioria das ratas de academia consome diariamente. Isso porque os dois alimentos fornecem nutrientes necessários para aumentar o desempenho físico: o frango contém proteína magra para alimentar os músculos e a batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico para dar energia.

Vamos falar um pouco, neste artigo, sobre a dieta fitness que é voltada para quem busca estar em forma com a prática de exercícios. Se quiser saber mais sobre este assunto, leia também os artigos legging de academia e suplementos para musculação.

Café da manhã:

  • Opção 1: 1 copo de suco de couve ou 1 xícara de café preto. 1 unidade de panqueca proteica (feita com ovo, aveia, whey, linhaça, chia e canela) recheada com geleia diet, pasta de amendoim ou mel
  • Opção 2: 1 copo de água com limão ou uma xícara de café preto. Omelete com 1 ovo inteiro e duas claras. Fruta com duas colheres (sopa) de granola

Lanche da manhã:

  • Opção 1: 100g de frango desfiado com 50g de batata-doce cozida
  • Opção 2: 1 copo de shake com 1 scoop de whey. 1 porção de fruta de sua preferência.

Almoço:

  • Opção 1: 120g de filé de frango ou peixe (tilápia, peixe branco, salmão ou ceviche)3 colheres (sopa) de arroz. Salada de folhas verdes a vontade ou 2 colheres de sopa de legumes crus ou cozidos
  • Opção 2: ½ lata de atum com óleo escorrido,3 colheres de sopa de mandioca/abóbora/batata cozida,Salada de folhas verdes à vontade ou 2 colheres de sopa de legumes crus ou cozidos

Suplemento:

  • 1 cápsula de ômega-3 pode ser uma opção de acordo com recomendação do seu nutricionista pessoal.

Lanche do começo da tarde:

  • Para este lanche, a nutricionista sugere não consumir carboidratos para estimular a perda de gordura, apostando na suplementação com Whey Protein e no consumo de frutas oleaginosas emagrecedoras.
  • 1 copo de shake com 1 scoop de whey
  • 4 unidades de castanhas (caju, nozes, amêndoas ou castanha-do-pará)

Lanche do fim da tarde:

  • A especialista explica que este período é ótimo para inserir carboidratos na dieta, já que eles reduzem as taxas de cortisol, que é o hormônio do estresse, influenciando na qualidade do sono e na hipertrofia muscular durante o período noturno.
  • Opção 1: 1 crepioca (1 ovo inteiro + 2 claras + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de tapioca)
  • Opção 2: 1 fatia de torta de legumes (veja a receita abaixo).

Jantar:

  • O jantar da dieta fit para perder gordura deve ter redução de carboidratos, a fim de estimular a perda de gordura.
  • Opção 1: 1 fatia de omelete light,1 pires de salada de folhas e legumes crus ou cozidos
  • Opção 2: 1 filé médio de frango ou peixe,1 pires de salada de folhas e legumes crus ou cozidos

Suplemento:

  • 1 cápsula de ômega-3 de acordo com recomendação do seu nutricionista pessoal.

Ceia:

  • A dica de o que comer antes de dormir é apostar em um leve aporte de carboidratos, o que ajuda a evitar fome a noite e ainda ajuda no equilíbrio do sono.
  • Opção 1: 1 porção de fruta
  • Opção 2: 1 pote de iogurte ou 1 gelatina batida com whey
  • Opção 3: 1 panqueca doce (2 colheres de sopa de whey + 1 colher de sopa de aveia + canela a gosto + 1 fio e mel)

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