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Os 10 Alimento Rico Em Vitamina D

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Os 10 alimento rico em vitamina D. Além disso, A Vitamina D é uma vitamina essencialmente necessária ao corpo para a absorção de cálcio, o desenvolvimento dos ossos, o funcionamento do sistema imunológico e o alívio da inflamação.

Embora muita gente já saiba que o corpo produz vitamina D quando exposto ao sol, existem outras maneiras de obter o nutriente. Alguns alimentos oferecem a vitamina D em abundância e o jornal Huffington Post reuniu algumas dicas para incorporá-los à sua dieta. A publicação indica que a maior parte da vitamina D que consumimos vem de alimentos fortificados, como o suco de laranja, o leite e os cereais. Essa vitamina aumenta a absorção do cálcio, além de melhorar a saúde da pele e agir no combate à depressão.

ovo eAs principais fontes alimentares de vitamina D são os peixes e frutos do mar, como o salmão, o carapau ou os mariscos. A Vitamina D favorece a absorção do cálcio, sendo importante também para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar o raquitismo.

Salmão e Rico em Vitamina D: Existe um número grande de alimentos marinhos com altas doses de vitamina D. O salmão está no topo da lista. Aproximadamente 100g do alimento enlatado oferecem 650 IUs, mais do que você precisa para um dia.

Óleo de Fígado de Bacalhau e Rico em Vitamina D: O Óleo de fígado de bacalhau tem sido um suplemento popular por muitos anos, pois tem altos níveis de Vitamina D. O óleo de fígado de bacalhau tem uma concentração variada de Vitamina D e você deve verificar a formula antes de comprar.

Suco de Laranja e Rico em Vitamina D: O Suco de laranja é um ótimo exemplo de Alimentos Rico em Vitamina D. além disso, ele fornece uma quantidade importantes de cálcio e da vitamina C. lembrando que a cada copo de 200 ml de suco, contém cerca de 88 e 150 UIs de vitamina D.

Gema de ovo e Rico em Vitamina D: Uma gema grande de ovo contém 37 IUs de vitamina D. Além disso, ovos são boas fontes de proteína e, apesar de serem associados ao colesterol, não estão ligados ao aumento de risco de problemas cardíacos.

Cogumelos e Rico em Vitamina D: A maioria dos cogumelos compradas em lojas contêm muito pouca vitamina D, mas verifique o rótulo nutricional: Alguns produtores comerciais expor seus cogumelos à luz ultravioleta, que dispara o teor de vitamina D, chegam a ter cerca de 100 a 275 UIs por 3 porções. E algumas variedades, como a prima (178 UIs), morel (173 UIs), e o maitake (243 UIs), naturalmente proporcionar uma dose significativa em cada 3 porções.

Ostras e Rico em Vitamina D: As Ostras são uma excelente fonte de diversas vitaminas, tais como Vitamina B12, Zinco, Ferro, Manganês, Selênio, Cobre e a Vitamina D. Cada 100g do seu consumo, contém cerca de 81 IUs de Vitamina D.

Vitamina-D-benefíciosCogumelos e Rico em Vitamina D: Alguns tipos de funghi, quando mais expostos à luz solar, podem conter níveis benéficos de vitamina D. Dê preferência às marcas que priorizam este tipo de cultivo.

Sardinha e Rico em Vitamina D: A Sardinha enlatada é uma ótima opção de alimentos ricos em vitamina D, a cada latas de sardinha contém cerca de 46 UIS, que representam cerca de 13% do valor recomendado diariamente.

Leite e Rico em Vitamina D: Para muitas pessoas, quando se pensa em benefícios do leite, a primeira palavra que aparecer à mente é o cálcio. O leite também fornece quantidades substanciais de Vitamina D. Se você não tolera consumir lactose, escolha leite de soja, amêndoa ou arroz, pois contêm quantidades semelhantes aos alimentos ricos em Vitamina D. Além disso, a cada 100ml de leite são encontradas 100 UI de vitamina D.

Atum enlatado e Rico em Vitamina D: O Atum é um ótimo alimento é ainda fornece uma quantidade significativa de Vitamina D. Cada 100g de atum enlatado e conservado em água fornece 154 IUs. Além disso, o atum conservado em óleo contém ainda mais Vitamina D, sendo mais gorduroso.

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