BELEZA E ESTÉTICA

5 Exercícios Para Aumentar 9 cm de Bumbum em Apenas 21 dias

5 Exercícios Para Aumentar 9 cm de Bumbum em Apenas 21 dias
Gostou do post? Avalie!

Exercícios para aumentar 9 cm de bumbum em apenas 21 dias. Além disso, Para construir uma bunda melhor, você precisa fazer exercícios de fortalecimento muscular para construir seus glúteos – os três músculos que compõem sua parte traseira. A rapidez com que você verá os resultados depende do seu tipo de corpo, sua frequência de treinamento e intensidade de treinamento

Elevação de quadril:

  • Para fazer esse exercício é necessário ter um colchonete para poder se deixar de barriga para cima, estique os braços nas laterais do corpo e mantenha os seus joelhos flexionados.
  • Estando na posição inicial basta elevar o seu quadril mantendo-se nessa posição por 3 segundos.
  • Os seus glúteos devem ficar contraídos durante a elevação.
  • Potencialize os efeitos esticando uma das pernas enquanto está fazendo a elevação.
  • Faça 35 repetições para cada perna elevada.

Extensão de quadril com joelho flexionado:

  • Para maior conforto indicamos que o exercício seja feito em cima de um colchonete.
  • Você deverá deitar com a barriga voltada para baixo e então elevar o tronco mantendo-se apoiada nos seus cotovelos e também nos seus joelhos, essa é a posição inicial.
  • Levante a sua perna direita mantendo o joelho flexionado e sustente essa posição por 3 segundos.
  • Faça 5 séries de 12 repetições para cada perna.

Agachamento com halteres:

  • Segure um halter em cada mão e se posicione com as suas pernas abertas na largura dos ombros.
  • Mantenha a sua postura de coluna reta e então faça o movimento de quem vai se agachar, como se estivesse se sentando numa cadeira até alcançar a altura dos calcanhares.
  • Enquanto retorna a posição inicial contraia os seus glúteos.
  • Faça 5 séries com 15 repetições cada.

Agachamento máximo:

  • Este exercício é perfeito para tonificar os músculos interiores dos glúteos.
  • Pode ser realizado com peso de ambos os lados, seja halteres ou diretamente colocando um só peso entre as pernas separadas.
  • Pare reto, com a coluna reta e separe as pernas.
  • Dobre os joelhos até que fiquem horizontalmente paralelos e depois, com a ajuda do peso, abaixe.
  • O ideal é que você sinta uma pressão nos glúteos quando abaixar, isso é o que buscamos.
  • Faça 5 séries de 15 repetições.

Agachamento com barra:

  • É importante aprender a fazer a posição mais baixa do exercício: afaste os pés à largura dos ombros e vire-os para fora, com uma abertura de mais ou menos 30 graus; em seguida agache-se, como se fosse sentar numa cadeira. Tente fazer com que os joelhos não passem muito para lá da linha dos pés.
  • No ponto mais baixo o quadril fica paralelo ao chão e os joelhos ficam afastados (mais do que os pés). Para um posicionamento correto dos joelhos, cruze os braços, mantenha os pulsos paralelos ao chão e em seguida coloque os braços entre os joelhos, como se estivesse separando os joelhos com os cotovelos
  • Faça 5 séries de 15 repetições.

ALIMENTOS SALDÁVEIS:

Batata doce: A batata doce É rica em carboidratos, e por isso deve ser consumida com bastante moderação. Em compensação, ela contem muitos de nutrientes, ao contraio do arroz branco. A batata doce também permite que você cultive mais músculos na extremidade do corpo e reduz a gordura do estomago.

Figado: O figado é altamente nutritivo. Uma poção de 100 gramas contem 8,7 gramas de proteínas, 22,8 gramas de carboidratos e 127 calorias.

Quinoa: A quinoa contém proteínas e não tem glúten. Ela também contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para que os músculos funcionem melhor. Um copo apenas de quinoa (185 gramas) contém 8 gramas de proteína, 39 gramas de carboidratos e 222 calorias.

Atum: Este peixe contém acido graxos e omega 3, o que é muito bom para o coração e previne doenças.

Legumes: Os legumes são ricos em antioxidantes e nutrientes. Eles te dão mais energia e também ajudam no emagrecimento.

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.