DOENÇAS E TRATAMENTOS 06/04/2016

6 DICAS DE COMO EVITAR LESÕES DE OMBRO NA ACADEMIA.

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Então, como se tivéssemos como saber a maneira de evitar totalmente as lesões de ombro, não teríamos atletas lesionados. De maneira geral, algumas atitude fazem com que você evite as lesões de ombro. Selecionamos alguns itens:

01. Fortaleça o manguito rotador: com toda a certeza, este é o item mais importante! Praticamente todas as lesões tem sua origem em um manguito rotador enfraquecido. Neste artigo (Veja a importância de exercitar o manguito rotador) já mencionamos as maneiras de fortalecer este grupo muscular.

02.É muito importante que em sua planilha de treinos, você tenha estes exercícios específicos para o fortalecimento do manguito rotador, feitos pelo menos 2 vezes por semana. Isso vai fazer com que seu ombro fique menos instável e que as lesões não ocorram com tanta facilidade.

03. Evite o excesso de movimentos de abdução acima de 90º: este tipo de movimento pode desencadear a síndrome do impacto em pessoas com predisposição. Como somente através de cirurgias podemos verificar quem apresenta este quadro, o ideal é evitar este tipo de movimento. Isso não quer dizer que você precise abolir para sempre os exercícios que se baseiam neste tipo de movimento, mas sim ter cuidado para não usar apenas eles em seu treino de ombros.

04. Melhore a flexibilidade: um ombro mais forte e flexível, tende a ter muito menos incidência de lesões. Por isso, use em sua rotina de exercícios, alguns alongamentos específicos para o complexo articular do ombro.4° Cuidado com as cargas: por ser uma articulação altamente instável,

05.o ombro não deve ser treinado com cargas excessivamente altas. Isso vai fazer com que sejam aumentados o impacto e a instabilidade na região. Se quer treinar de maneira intensa, use as outras variáveis para melhorar seu treino.

06.Manter os ombros saudáveis é fundamental para qualquer pessoa, pois eles são fator determinante em nossa funcionalidade. Por isso, esteja sempre atento (a) e ao menor sinal de lesão, procure um ortopedista. Bons treinos!