AS 5 DICAS DE PECADOS BEM COMETIDOS COM O TREINO DE PANTURRILHA.

 

Muitas pessoas reclamam da má genética quanto as panturrilhas. Na verdade, tanto o público masculino, quanto o feminino tem sérias queixas quanto a elas. Mas será que realmente é genético ou você está cometendo pecados ao treiná-las?ou não treiná-las! Panturrilhas são músculos extremamente utilizados no dia-a-dia e garantem uma qualidade e volume na parte inferior das pernas. Mas algum problema com o crescimento das suas? Conheça alguns erros frequentes no treino de panturrilhas.

1 – Usar pouca carga e abusar das repetições.
Panturrilhas são predominantemente formadas por fibras vermelhas. Logo, é comum que elas tenham muita resistências, justamente por sustentarem parte do nosso peso e serem exigidas quase que o tempo todo. Mas isto não quer dizer que você deva apenas solicitá-las com baixa carga e repetições altíssimas como 20 ou 30. Aliás, isso já é feito no dia-a-dia quando andamos, pulamos etc.
Por isso, mantenha repetições um pouco mais coerentes.

2 – Usar muita carga e fazer repetições baixíssimas não vai ter um bom resultado.
Da mesma maneira que não deve-se realizar repetições extremamente altas, também não devemos tratá-las com treinos estilo basista. Usar 4 ou 2 repetições com uma carga gigantesca além de não ser um bom estímulo, ainda forçará os tornozelos a realizar movimentos extremamente fáceis de gerar uma lesão.

3 – Tratá-la diferente de outros músculos ou não.
Panturrilhas não devem ser tratadas separadamente. Deve receber o mesmo tratamento dos outros grupamentos. Ela necessita de estímulos pesados, periodizações e também de descanso. Então, trate-a com a mesma prioridade que trata o restante do corpo.

4 – Esquecer de levantamentos Terra e Stiffs isso tem uma boa qualidade di vida.Jamais esqueça esses dois exercícios a partir de hoje. Eles são extremamente eficazes para as panturrilhas quando executados da maneira correta.
O levantamento terra auxiliará a porção externa das panturrilhas e auxiliará no aspecto de fribrosidade. Já os stiff’s as trabalharão nas hiperextensões por inteira e ajudará não só a construí-las mas também a dar o aspecto de fibrosidade.

5 – Movimentos curtos e muito rápidos tenha cuidado.
Esqueça movimentos curtos sem amplitude e menos ainda movimentos extremamente rápidos. Concentre o movimento como se faz numa rosca concentrada ou até mesmo em um exercício isolado. Lembre-se de voltar o máximo possível do pé e fazer a extensão completa também!E agora, será que ainda falta algo?

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