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Como Emagrecer 21 kg Em 30 Dias

Como Emagrecer 21 kg Em 30 Dias
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O sucesso da dieta, que permite que você perca até 21 quilos em apenas quarto semanas, tornou a. Além disso,  dieta muito popular, e hoje ela é seguida por pessoas em todo o mundo. O cardápio é espartano, porém para alcançar os seus objetivos você deve seguir a risca às indicações, devendo, sempre que sentir fome, tomar chá sem açúcar. Como é uma dieta muito rica em proteínas, apesar de fornecer baixas calorias, você não deverá sentir muita fome.

Eliminar 21 ou 30 kg isso soa incrivelmente bem! Mas realizar a tarefa é algo muito assustador.Mas isso não pode acontecer se você deseja perder estes 21 kg, “no início, trabalhe para perder entre 3 a 5 kg”, diz Silvio Ribeiro.

barriga-definida-3O especialista aconselha você a fazer uma pausa com a perda de peso de pelo menos quatro semanas, antes que você vá para os próximos 5 kg. Aceitar que você pode não pode perder uma quantidade muito grande de peso. Se você perder dez por cento do seu peso atual, pode-se atingir um primeiro limite”, diz Silvio Ribeiro.

Esta é uma dieta da barriga lisa, capaz de secar a sua barriguinha em apenas uma 2 semana, perfeita para preparar seu corpo para um compromisso inesperado no final de semana. Para diminuir o peso devemos ingerir alimentos que façam com que nosso metabolismo trabalhe mais acelerado, e a dieta seca barriga, fornece esses tipos de alimentos.

Deve-se optar por uma alimentação balanceada, orientada por um nutricionista que irá compor um plano alimentar seguido de alimentos que favorecem os hormônios e ao mesmo tempo seja saudável. Não comer nada durante duas a três horas antes de dormir. Seu corpo fica mais lento quando você dorme, o que irá impedir que seu corpo digere o alimento em seu estômago corretamente.

Assim, você não deve fica inseguro e tente manter o seu peso individual neste novo momento. Depois de algumas semanas você pode voltar com a sua dieta para perder peso.

Café da manhã: até as 10:00
Almoço: 12:00 até 14:00
Lanche: 16:00 até 17:00
Jantar: 18:00 até 20:00
1º e 6º dia da dieta

Café da Manhã:

  • Opção1: 1 xícara (200 ml) de chá verde + 1 ameixa + 1 pote (200 ml) de iogurte light com 1 colher (sopa) de linhaça + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de ricota
  • Opção 2: 1 xícara peq. (50 ml) + shake feito com 1 fatia de mamão, ½ copo (100 ml) de chá de cavalinha e ¼ de copo (50 ml) de suco de soja de laranja + 1 fatia de pão integral com 2 fatias de peito de peru
  • Opção 3: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã + 1 fatia de pão integral com 1 ovo poché + 1 xícara (200 ml) de leite desnatado com café
  • Opção 4: 1 pote de (200 ml) de iogurte light com 2 castanhas-do-Pará, 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (chá) de linhaça (deixada de molho em água na noite anterior) + 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 xícara (200 ml) de chá de melissa
  • Opção 5: shake feito com 1 copo grande (250 ml) de leite de soja batido com 1 ameixa, 2 castanhas do Pará, 1 colher (sopa) de aveia e adoçante + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 fatia de peito de peru + 1 xícara (200 ml) de chá branco

Lanche da Manhã:

  • Opção 1: 1 copo (200 ml) de suco de melão com ½ copo (100 ml) de chá de hibisco gelado
  • Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de soja
  • Opção 3: 1 copo (200 ml) de água de coco
  • Opção 4: 3 castanhas do Pará
  • Opção 5: 1 copo (200 ml) suco de fruta

Almoço:

  • Opção 1: salada de rúcula à vontade com 1 tomate e 3 kani-kama + 1 filé de peixe + 3 colheres (sopa) de macarrão ao dente + 1 taça de musse diet
  • Opção 2: salada de acelga com ½ cenoura, ½ pepino e 1 tomate picados + 1 filé de peixe + 1 batata + ½ pera cozida com 1 colher (sobremesa) de achocolatado diet
  • Opção 3: salada de alface à vontade com 1/3 de xícara (chá) de berinjela refogada e 1/3 de xícara (chá) pimentão + 1 posta de peixe com 2 colheres (sopa) de castanhas do pará moída + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1/3 de xícara (chá) de espinafre cozido + ½ rodela de abacaxi batido com ½ pote (100 ml) de iogurte light
  • Opção 4: salada de agrião à vontade com 1 tomate e 1 fatia de ricota picados + 1 peito de frango + 3 colheres (sopa) de feijão + 3 colheres (sopa) de cenoura + ½ goiaba cozida com adoçante
  • Opção 5: salada de alface com ½ xícara (chá) de brócolis, ½ xícara (chá) de pimentões, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 1 posta de peixe + 3 colheres (sopa) de grão de bico cozido + 2 colheres (sopa) de palmito + 1 xícara (200 ml) de chá verde

quinoa-a-gregaLanche da Tarde:

  • Opção 1: 2 tabletes de chocolate meio amargo
  • Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de morango misturado com chá de camomila + 1 biscoito de fibra
  • Opção 3: 1 pera + 1 copo (200 ml) de chá verde gelado
  • Opção 4: 1 maçã em fatias cozida no micro-ondas com adoçante e canela
  • Opção 5: 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 colher (sobremesa) de geleia diet.

Jantar:

  • Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de cenoura com gengibre + 1 posta de peixe + 1 florete de couve-flor no vapor + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 copo (200 ml) de limonada
  • Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa de palmito light + sanduíche feito com 1 pão sírio pequeno, 1 fatia de ricota e 1 tomate seco + 1 taça de salada de frutas + 1 copo (200 ml) de chá de camomila gelado com suco de morango
  • Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de couve com 1 palmito e ½ tomate + 1 peito de frango com brócolis + 4 colheres (sopa) de salada feita com ameixa e pimentões + chá verde à vontade
  • Opção 4: salada de acelga e alface à vontade + sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 3 colheres (sopa) de frango desfiado, 2 rodelas de tomate, 1 colher (chá) de mostarda e cebola + 1 xícara (200 ml) de chá de camomila
  • Opção 5: 1 prato (fundo) de sopa de palmito + 1 filé de peixe com 1 tomate e 1 cebola picados + ½ xícara (chá) de seleta de legumes + 1 copo (200 ml) de limonada

Este Cardápio não deve ser usado na gestação, amamentação e por lactantes, crianças e idosos, exceto sob a indicação de médico ou nutricionista.

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