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Como Emagrecer 7 kg em Uma Semana Com a Dieta do Ovo

Como Emagrecer 7 kg em Uma Semana Com a Dieta do Ovo
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Como emagrecer 7 kg em uma semana com a dieta do ovo. Além disso, A dieta do ovo, ganhou um grande espaço na vida das pessoas, principalmente depois que algumas celebridades a aderiram e endorsaram.

Sim, o consumo de ovo em sua dieta alimentar, ajuda e muito no emagrecimento e na reconstrução muscular, onde é muito consumido por pessoas de academia, ou que fazem algum tipo de exercício para perder peso. O fato é que fazer dieta, regime ou mesmo reeducação alimentar não nada fácil, pois isso requer bem mais que apenas substituir alguns alimentos no cardápio diário você precisa realmente querer emagrecer. Os ovos de codorna também podem ser consumidos, no lugar dos ovos de galinha, onde cinco ovos de codorna, equivalem a um de galinha.

ovosNesse cenário, a dieta do ovo cozido parece ser uma opção um pouco mais razoável, já que não exclui nenhum grupo alimentar ou sugere um consumo muito baixo de calorias. É importante entender como funciona a dieta do ovo cozido para emagrecer, o cardápio e dicas para não voltar a engordar novamente com o efeito sanfona.

Como ovo ajuda a emagrecer: Fonte de proteína de alta qualidade (mais bem absorvida pelo organismo), o ovo demora mais para ser digerido, o que prolonga a sensação de saciedade. A notícia não poderia ser melhor para quem está de dieta! Além disso, o ovo é pouco calórico: tem, em média, 70 calorias! É o mesmo que uma bala – zero saúde! – ou uma fruta.

Há alguns anos, uma pesquisa de cientistas da Universidade Estadual da Louisiana (EUA) mostrou que pessoas que comiam dois ovos no café da manhã emagreceram 65% mais do que aquelas que ingeriam pães. Além disso, a redução de cintura foi 34% maior e a de gordura, 16%. “O ideal é que o ovo seja consumido no café da manhã. Ele ajuda a equilibrar a produção de insulina”, afirma Adriana.

Benefícios do ovo: Ovo é um alimento quase que completo, já que contém Colina (Encontrada na gema do ovo e recupera, protegendo as células cerebrais), Albumina, Proteína, Aminoácidos, Gorduras Polissaturadas e Monossaturadas, Zinco, Cálcio, Vitamina A, Vitamina B12, Biotina Triptofano, Folato, Vitamina E, Vitamina D, Vitamina K e Sais Minerais, Zeoxantina, Luteína.

Por conter todos esses ingredientes, o ovo se torna benéfico para não só na reposição muscular, quanto no humor, por ajudar a liberar a serotonina, ajuda a fortalecer os osso, a diminuir o colesterol, a melhorar o cabelo e as unhas, melhora a visão e por aí vai.

Mas atenção! O ovo não deve ser consumido cru, pois neste estado, contém Avitina, que causa queda de cabelos e piora na pele, além de poder conter Salmonela, uma bactéria aviária, que causa uma infecção grave no intestino e prejudica outros órgãos.

Dicas de saúde: Confira algumas dicas para obter sucesso com a dieta do ovo cozido para emagrecer:
Prefira ovos caipiras e orgânicos;

  • Tente comer o ovo sem sal, já que o sódio aumenta a retenção de líquidos e irá deixar você inchado;
  • Não frite ou acrescente gordura aos ovos. Para aumentar a saciedade, o ovo deverá estar cozido e, no máximo, acompanhado de um tempero natural, como orégano ou salsinha;
  • Um ovo contém, aproximadamente, 70 calorias, o que dará um total de 180 calorias (para três ovos) para serem inclusas na sua soma diária;
  • Não faça a dieta por mais de uma semana, já que a quantidade de ovos é muito grande e pode causar problemas aos rins;
  • Continuar com sua alimentação normal e simplesmente acrescentar um ovo não irá fazer você perder peso;
  • pelo contrário, você poderá até engordar caso opte por simplesmente adicionar três ovos à dieta sem fazer alterações nos hábitos alimentares;
  • Beba muita água, tanto para facilitar a eliminação de toxinas e diminuir o inchaço como para proteger os rins, que poderão ficar sobrecarregados ao processar a grande quantidade de proteínas dos ovos;
  • Não faça essa dieta se você tiver histórico de problemas renais ou níveis elevados de LDL (colesterol ruim);
  • Resista à tentação e não faça omelete, ovo mexido ou ovo frito. Limite-se ao ovo cozido, para prolongar a digestão e aumentar a saciedade sem exagerar nas calorias;
  • O cardápio a baixo é somente uma sugestão, já que a recomendação é que você procure um nutricionista para que ele o oriente com uma dieta que atenda suas necessidades específicas.

Calorias do OVO:

  • 78 calorias
  • 6,3 g de proteína
  • 5,3 g de gordura
  • 1,6 g de gordura saturada
  • Colesterol 212 mg

11Cardápio completo simples e fácil para você perder peso comendo OVO:

Café da Manhã:

  • Antes de comer qualquer alimento coma:
  • 1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.ou
  • 1 OVO Pochê ou Cozido.
  • Opção 1: 1 xícara de salada de frutas c/granola, sem glúten.
  • Opção 2: 2 frutas, 2 col sopa de granola sem glúten.
  • Opção 3: 1 unid banana amassada ,2 col sopa flocos de quinoa.
  • Opção 4: 1 ovo quente , 1 copo de suco de couve com folhas de brócolis e limão.

Lanche da Manhã:

  • Opção 1:1 copo de suco natural ,1 tapioca com azeite.
  • Opção 2:1 copo de suco de fruta natural.
  • Opção 3:1 col sopa de semente de girassol.
  • Opção 4: 1 xícara de chá de boldo-do-chile.

Almoço:

  • Antes de comer qualquer alimento coma:
    1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral. ou
    1 OVO Pochê ou Cozido.
  • Opção 1: 2 col sopa arroz integral ,1 concha feijão preto, 2 col sopa abóbora, batata-doce e cebola assadas.
  • Opção 2: 1 escumadeira de arroz integral cozido vegetariano com curry.
  • Opção 3: 1 pedaço de peito de frango assado, 2 col sopa farofa de cenoura, salada de pupunha.
  • Opção 4: 1 xícara de chá de erva cidreira, 2 col sopa arroz integral, 1 concha pequena lentilha e alho-poró.

Lanche da Tarde:

  • Opção 1: 1 copo de água de coco,1 fruta (maçã ou pera) com linhaça.
  • Opção 2: 1 tigela de frutas vermelhas com aveia.
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 1 copo 200 mL de suco de morango com adoçante.

Jantar:

  • Antes de comer qualquer alimento coma:
  • 1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral. ou
  • 1 OVO Pochê ou Cozido.
  • Opção 1: 1 prato de sopa (couve, aipo, salsa e cenoura) ou salada crua (folhas, flores, ervas e pepino).
  • Opção 2: 1 prato raso de abóbora com arroz vermelho e preto.
  • Opção 3: 1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas.
  • Opção 4: 1 panqueca grande recheada com ricota temperada ao molho rosé.

Ceia:

  • Opção 1: 1 copo de leite de arroz.
  • Opção 2: 1 xícara de chá verde com hortelã.
  • Opção 3: 2 unid castanhas-do-pará.
  • Opção 4: 1 xícara de chá de dente-de-leão.

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