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Como Ganhar Até 10 kg de Massa Muscular Em 30 dias: Com Dieta da Ovo

Como Ganhar Até 10 kg de Massa Muscular Em 30 dias: Com Dieta da Ovo
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A Dieta para ganhar massa muscular é uma combinação de vários fatores. Pois, não adianta passar horas na academia se a alimentação não for regular e balanceada. Para construir músculos e perder gordura, você precisa de uma variedade de proteínas, legumes, frutas, carboidratos e gorduras saudáveis. Comer proteína ajuda a construir e manter o músculo. Mas também ajuda na perda de gordura: proteína tem um maior efeito térmico do que carboidratos  gorduras.

OOOOOOOEu não vou mentir para você. O que eu estou prestes a propor não é fácil. Também não é impossível.
Então, se você não está comprometido a fazer o que for preciso, pare de ler agora. Mas se você estiver interessado em obter grandes ganhos, sem drogas, sem gastar uma fortuna em suplementos, pode ser feito. Claro, que se você quiser adicionar alguns suplementos adicionais para este programa, eles podem aumentar as probabilidades em seu favor.

Alimentos Ricos em Proteína:

  • Ovos: A clara do ovo é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo, Cada ovo contêm cerca de 6 gramas de proteínas. Além disso, a gema contém uma grande quantidade de nutrientes, tais como vitamina A, vitamina D, vitamina E e o bom colesterol, ele também ajuda a aumentar naturalmente os níveis de testosterona.
  • Peito de Frango: O peito de frango é extremamente rico em proteína e contêm pouca gordura, Ele tem 23g de proteína a cada 100g, por este motivos ele é um excelente alimento para ganho de massa muscular.
  • Soja: A Soja é uma importante proteína vegetal, ela tem 34g de proteína a cada 100g, mas é preciso ficar atento à intolerância a ela. como a maior parte da produção é transgênica, a maioria das pessoas ainda não está acostumada com a digestão deste alimento. É recomendado não consumir em excesso.
  • Salmão: o Salmão tem 21,62g de proteína a cada 100g, ele proporcionar uma recuperação muscular mais rápida, graças à quantidade de ômega 3 que contém, O ideal é consumir assado ou grelhado.
  • Carne Vermelha: A Carne Vermelha tem 21g de proteína a cada 100g, além disso as melhores fontes proteicas são de origem animal. No entanto, ela também é rica em gorduras saturadas. Prefira as opções magras e sem gordura aparente. O ideal é consumi-la, em média, três vezes por semana.
  • Peito de Peru: O peito de peru é uma excelente alternativa rica em proteínas, ele tem 29,41g de proteínas a cada 100g de seu consumo.
  • Atum: O Atum tem certa de 28,24g de proteínas a cada 100g de seu consumo.

DIETA

ingredientes:

  • Açúcar
  • Farinha Láctea
  • Neston 3 cereais (Ou outro da sua preferência,mais tem que ser Neston)
  • Leite (Leite comum ou em pó)
  • 1 Banana

Modo de preparar:

  • Coloque Meio copo de leite no liquidificador
  • 2 colheres de açúcar
  • 3 colheres de Neston
  • 2 Colheres de Farinha Láctea
  • 1 banana

Bata tudo no liquidificador e beba diariamente. Beba até duas vezes ao dia, um de manhã e outro à tarde ou à noite.
Vale lembrar que, se você desistir de ficar tomando, ou seja, tomar um dia sim e outro dia não ou só uma vez na semana, pode esquecer, não vai da resultados rápido. Desse jeito, está pedindo para ficar da mesma forma que está agora!

Também é necessário o incetivo de fazer exercícios físicos (Como praticar um esporte ou fazer caminhadas correndo) pelo menos uma vez na semana,ou fazer academia.

Essa vitamina é rica em proteínas e tem grande calorias, caso queira acrescentar outras coisas, pode só os citados como: Aveia,Colágeno,Cereais,Linhaça dourada,Quinoa,Amaranto,Farinha de maracujá,extrato de soja,gergelim,Inulina,Guaraná,farinha de arroz e Goma Guar.

Com um destes citados, melhor ainda, pois terá mais proteínas (compre um produto chamado “Ativo Fibras'” você encontra nele todos os citados acima)

DIETA

Essa segunda Dieta é mais forte, vamos chama-la de !’violenta!’. Com apenas um copo dessa vitamina, já irá te deixa satisfeito, muito usada para quem esta começando a fazer academia e pode ser usada para quem também não está fazendo academia,mais é preciso fazer pelo menos um exercício físico por semana.

ingredientes:

  • Ovo (Cru)
  • Aveia
  • Leite
  • açúcar
  • Banana

Modo de preparar:

  • Coloque um copo ou meio copo de leite no liquidificador
  • Coloque 1 banana
  • Quebre 1 ovo dentro do liquidificador
  • 2 Colheres de açúcar
  • 2 Colheres de Aveia

Bata tudo e beba até duas vezes ao dia, mas se preferir, basta somente uma vez ao dia.
Caso queira acrescentar outras coisas, use somente os citados como: Iogurte, colágeno,cereais, linhaça dourada,quinoa, amaranto, farinha de maracujá,extrato de soja, gergelim, inulina, guaraná, farinha de arroz e goma guar.

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