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Como Perder 10 kg Em 7 Dias: Dieta do Ovo Cozido

Como Perder 10 kg Em 7 Dias: Dieta do Ovo Cozido
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O fato é que fazer dieta, regime ou mesmo reeducação alimentar não nada fácil, pois isso requer bem mais que apenas substituir alguns alimentos no cardápio diário você precisa realmente querer emagrecer

Ovos são ricos em proteínas então você consegue aquele ingrediente criador de músculos necessário para queimar sua gordura abdominal. Quanto mais músculos seu corpo ganha, mais calorias ele precisa, o que quer dizer que você queima mais gordura. Parece bom, hein?

Então em resumo, se você achava que o ovo engorda, você estava enganado. Se você come ovos, você queima mais gordura abdominal e, se você não come, está perdendo um ingrediente chave para perder gordura abdominal. Comer ovo é uma das melhores formas de perder gordura da barriga. O ovo emagrece quando ingerido da maneira certa.

alimentacao-ovoBenefícios dos Ovos:
Ovos não são caros, são deliciosos e podem ser adicionados a quase qualquer refeição. Estudos mostram que comer um café-da-manhã rico em proteína, feito de alimentos como ovos, pode te ajudar a se sentir cheia por mais tempo – e isso sempre pesou em favor dos que defendiam que o ovo emagrece. A clara de ovo é um sonho para quem gosta de dietas, já que tem 0 gordura e apenas 17 calorias. Entretanto, apenas o ovo inteiro é rico em compostos que promovem muitas das funções do corpo. Compostos e vitaminas incluem:

  • Triptofano, um aminoácido que é o precursor da serotonina, que pode ajudar a melhorar seu humor e controlar o apetite
  • Selênio,diminuindo a inflamação nas juntas e ajudando a tireoide a funcionar
  • Colina, ajudando a membrana das células a funcionarem adequadamente, e importante para o desenvolvimento do cérebro e função do fígado
  • Vitamina B2 , um importante antioxidante que ajuda o corpo a se proteger de danos às células
  • Vitamina B5 , ajuda o corpo a transformar carboidratos e gorduras em energia e é vital para uma gravidez saudável
  • Vitamina B12, importante para o crescimento de células nervosas e ajuda no processo de metabolizar energia para as células

OVO engorda:
Não. o ovo não aumenta o colesterol, pelo contrario novas pesquisas comprovarão que não existe relação entre o colesterol presente no ovo, mais especificamente na gema, e o aumento das taxas de gordura nociva no organismo.

Quantas calorias tem um OVO:

  • 1 Ovo cozido 71 calorias
  • 1 Ovo de codorna 16 calorias
  • 1 Ovo frito 105 calorias
  • 1 Ovo mexido simples 120 calorias

Café da Manhã
Antes de comer qualquer alimento coma:
1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.
ou 1 OVO Pochê ou Cozido.

  • Opção 1: 1 xícara de salada de frutas c/granola, sem glúten.
  • Opção 2: 2 frutas, 2 col sopa de granola sem glúten.
  • Opção 3: 1 unid banana amassada ,2 col sopa flocos de quinoa.
  • Opção 4: 1 ovo quente , 1 copo de suco de couve com folhas de brócolis e limão.

Lanche da Manhã

  • Opção 1:1 copo de suco natural ,1 tapioca com azeite.
  • Opção 2:1 copo de suco de fruta natural.
  • Opção 3:1 col sopa de semente de girassol.
  • Opção 4: 1 xícara de chá de boldo-do-chile.

Almoço

Antes de comer qualquer alimento coma:
1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.
ou 1 OVO Pochê ou Cozido.

  • Opção 1: 2 col sopa arroz integral ,1 concha feijão preto, 2 col sopa abóbora, batata-doce e cebola assadas.
  • Opção 2: 1 escumadeira de arroz integral cozido vegetariano com curry.
  • Opção 3: 1 pedaço de peito de frango assado, 2 col sopa farofa de cenoura, salada de pupunha.
  • Opção 4: 1 xícara de chá de erva cidreira, 2 col sopa arroz integral, 1 concha pequena lentilha e alho-poró.

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 copo de água de coco,1 fruta (maçã ou pera) com linhaça.
  • Opção 2: 1 tigela de frutas vermelhas com aveia.
  • Opção 3: 1 maçã.
  • Opção 4: 1 copo 200 mL de suco de morango com adoçante.

Jantar

Antes de comer qualquer alimento coma:
1 OVO mexido puro ou com 1 Fatia de pão integral.
ou 1 OVO Pochê ou Cozido.

  • Opção 1: 1 prato de sopa (couve, aipo, salsa e cenoura) ou salada crua (folhas, flores, ervas e pepino).
  • Opção 2: 1 prato raso de abóbora com arroz vermelho e preto.
  • Opção 3: 1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas.
  • Opção 4: 1 panqueca grande recheada com ricota temperada ao molho rosé.

Ceia

  • Opção 1: 1 copo de leite de arroz.
  • Opção 2: 1 xícara de chá verde com hortelã.
  • Opção 3: 2 unid castanhas-do-pará.
  • Opção 4: 1 xícara de chá de dente-de-leão.

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