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Como Perder a Gordura Localizada nas Coxas e Culotes

Como Perder a Gordura Localizada nas Coxas e Culotes
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Como perder a gordura localizada nas coxas e culotes. Alem disso, Aprenda a reduzir a gordura nas áreas que custam tanto, como coxas e quadris, e veja os resultados em pouco tempo.

As áreas rebeldes onde a gordura se acumulasão, geralmente, quadris , cintura e coxas nas mulheres e abdômen nos homens. A maioria das pessoas tende a reter gordura nessas áreas e, embora você não consiga sintonizar exclusivamente essas áreas, o exercício dos quadris e coxas reduz a gordura corporal total.

Combine o treinamento de força da parte inferior do corpo com o exercício cardiovascular para otimizar seus quadris e coxas e veja os resultados em um curto espaço de tempo.

5 Dicas fundamentais para reduzir a gordura acumulada nos coxas e quadris:

  • O correto é conseguir que o metabolismo aeróbico use o tecido adiposo acumulado como energia .
  • Esta atividade aeróbica deve ter uma duração mínima de 30 minutos por sessão.
  • Não é suficiente aumentar o consumo de energia, é necessário cuidar do que comemos para permitir que nosso corpo queime as reservas de gordura que temos.
  • Inclua certos alimentos em sua dieta, como chá verde, alho e gengibre, entre outros, que aumentam o metabolismo muito ligeiramente.
  • Tente beber dois litros de água por dia no inverno e até três durante os meses de verão, esteja com sede ou não. O líquido servirá para reduzir a retenção e dissolver as gorduras e celulite, que afeta principalmente essas áreas do corpo.

COMO QUEIMAR GORDURA CORPORAL NAS COXAS E NOS QUADRISAlongamento das pernas Os. Alongamentos das pernas são um dos exercícios mais básicos para ajudar a firmeza dos quadris e coxas. Existem vários tipos, como impulsos laterais e impulsos de salto, cada um dos quais tonifica a parte inferior do corpo.

  • Comece em pé, com os dois pés afastados na largura do quadril. Dê um passo com o pé direito para a frente, dobrando o joelho direito até que ele esteja em um ângulo de 90 graus e traga o joelho esquerdo para tocar suavemente o solo.
  • Usando a força do quadríceps e nádegas, pressione com o pé direito e volte a parar antes de repetir o alongamento na perna esquerda.

Etapas do haltere Etapas do haltere tonificam os quadris e coxas: Eenquanto aumenta a frequência cardíaca para que você possa queimar mais calorias e gordura durante o exercício.

  • Comece com um haltere em cada mão e coloque uma gaveta ou uma caixa de passos à sua frente. Se você está em casa, ou a academia não tem o equipamento certo, você só precisa usar uma escada ou cadeira cujo assento esteja acima do nível do joelho.
  • Envolva os abdominais para ficar estável e dê um passo com o pé direito no degrau.
  • Segure aqui durante uma respiração profunda e depois abaixe com o pé direito.
  • Repita o passo no lado direito antes de ir para o passo do haltere com a perna esquerda.

Agachamento frontal com haltere: Agachamentos com haltere dão tom aos quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Esses agachamentos também fortalecem o tronco.

  • Comece em pé com um haltere em cada mão e pés espaçados na largura do quadril.
  • Mantenha os braços esticados e comece a dobrar os joelhos até que eles formem um ângulo de 90 graus e os halteres se toquem suavemente ou fiquem bem acima dele.
  • Quando você se agacha, coloque o cóccix de volta para permitir que o peito suba e a coluna permaneça alinhada.
  • Volte à posição inicial e repita sua posição de agachamento frontal com halteres.

Cirurgia do quadril em supino Cirurgias do quadril em

Supino são feitas de costas e mobilizam músculos glúteos, isquiotibiais, quadríceps e lombares.

  • Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os tornozelos alinhados abaixo dos joelhos.
  • Caminhe perto dos calcanhares até as nádegas e depois plante as palmas das mãos e as omoplatas no chão.
  • Ao inspirar, levante os quadris em direção ao céu, com a participação dos abdominais e nádegas para evitar que a parte inferior das costas fique sobrecarregada e a coluna inteira fique em uma única linha.
  • Segure algumas respirações aqui antes de abaixar e controlar lentamente enquanto expira.
  • Repita a posição supina com os dois pés voltados para baixo; Em seguida, acrescenta mais intensidade, levantando uma perna no ar e alternando entre esses dois tipos.

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