DIETA E NUTRIÇÃO

Dieta com Um plano de refeição com baixo teor de carboidratos

Dieta com Um plano de refeição com baixo teor de carboidratos
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Dieta com Um plano de refeição com baixo teor de carboidratos e cardápio que pode salvar sua vida. Além disso, Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta que restringe carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados, massas e pão. É rico em proteínas, gordura e vegetais saudáveis.

Existem muitos tipos diferentes de dietas low-carb, e estudos mostram que eles podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

Este é um plano de refeição detalhado para uma dieta baixa em carboidratos. Ele explica o que comer, o que evitar e inclui um menu de baixo carboidrato de amostra por uma semana.

Nutrição: Um plano de refeição com baixo teor de carboidratos e cardápio que pode salvar sua vida

  • O básico
  • Alimentos para Evitar
  • Alimentos para comer
  • Menu Amostra
  • Comendo fora
  • Lista de compras
  • Linha de fundo

Uma dieta baixa em carboidratos é uma dieta que restringe carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados, massas e pão. É rico em proteínas, gordura e vegetais saudáveis.

Existem muitos tipos diferentes de dietas low-carb, e estudos mostram que eles podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

Este é um plano de refeição detalhado para uma dieta baixa em carboidratos. Ele explica o que comer, o que evitar e inclui um menu de baixo carboidrato de amostra por uma semana.

Comer Low-Carb – O Básico: Suas escolhas alimentares dependem de algumas coisas, incluindo quão saudável você é, quanto você se exercita e quanto peso você tem a perder. Considere este plano de refeição como uma diretriz geral, não algo escrito em pedra.

  • Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis ​​e talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten.
  • Não coma: Açúcar, HFCS, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, “diet” e produtos com baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

Alimentos para Evitar: Você deve evitar esses seis grupos de alimentos e nutrientes, em ordem de importância:

  • Açúcar: refrigerantes, sucos de frutas, agave, doces, sorvetes e muitos outros produtos que contenham açúcar adicionado.
  • Grãos refinados: trigo, arroz, cevada e centeio, bem como pão, cereais e massas.
  • Gorduras trans: Óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
  • Dieta e produtos com baixo teor de gordura: Muitos produtos lácteos, cereais ou biscoitos são reduzidos em gordura, mas contêm açúcar adicionado.
  • Alimentos altamente processados: se parece que foi feito em uma fábrica, não o coma.
  • Legumes ricos em amido : é melhor limitar os vegetais ricos em amido em sua dieta, se você está seguindo uma dieta muito baixa em carboidratos. Você deve ler listas de ingredientes, mesmo em alimentos rotulados como alimentos saudáveis.

Lista de alimentos com baixo teor de carboidratos – alimentos para comer Você deve basear sua dieta nesses alimentos reais, não processados ​​e com baixo teor de carboidratos .

  • Carne: carne bovina, cordeiro, porco, frango e outros; grama alimentado é o melhor.
  • Peixe: Salmão, truta, arinca e muitos outros; O peixe selvagem é o melhor.
  • Ovos: Os ovos enriquecidos com ómega 3 ou pastosos são os melhores.
  • Legumes: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e muitos outros.
  • Frutas: Maçãs, laranjas, pêras, mirtilos, morangos.
  • Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.
  • Laticínios ricos em gordura: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
  • Gorduras e óleos: óleo de coco , manteiga, banha, azeite e óleo de peixe.
    Se você precisa perder peso, tenha cuidado com queijo e nozes, pois é fácil comer em excesso. Não coma mais que um pedaço de fruta por dia.

Alimentos para incluir talvez: Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, pode comer mais carboidratos.

  • Tubérculos: Batata, batata doce e alguns outros.
    Grãos não refinados: arroz integral, aveia, quinoa e muitos outros.
  • Legumes: Lentilhas, feijão preto, feijão, etc (se você pode tolerá-los).
    Além do mais, você pode ter o seguinte com moderação, se quiser:
  • Chocolate escuro: escolha marcas orgânicas com pelo menos 70% de cacau.
  • Vinho: Escolha vinhos secos sem adição de açúcar ou carboidratos.
    O chocolate escuro é rico em antioxidantes e pode trazer benefícios à saúde se você o comer com moderação. Entretanto, esteja ciente de que tanto o chocolate amargo quanto o álcool prejudicam seu progresso se você comer / beber demais.

Bebidas:

Bebidas carbonatadas sem açúcar, como água com gás .
Um menu de baixo carboidrato de amostra para uma semana
Este é um menu de amostra para uma semana em um plano de dieta.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia. No entanto, se você é saudável e ativo, você pode comer um pouco mais de carboidratos.

Segunda-feira:

Café da manhã: Omelete com vários vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
Almoço: iogurte de capim com blueberries e um punhado de amêndoas.
Jantar: Cheeseburger Bunless, servido com legumes e molho de salsa.

terça:

Café da manhã: Bacon e ovos.
Almoço: Sobras de hambúrgueres e vegetais da noite anterior.
Jantar: salmão com manteiga e legumes.

Quarta-feira:

Café da manhã: Ovos e vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
Almoço: Salada de camarão com um pouco de azeite.
Jantar: Frango grelhado com legumes.

Quinta-feira:

Café da manhã: Omelete com vários vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
Almoço: Batido com leite de coco, frutas vermelhas, amêndoas e proteína em pó.
Jantar: Bife e legumes.

Sexta-feira:

Café da manhã: Bacon e ovos.
Almoço: salada de frango com um pouco de azeite.
Jantar: costeletas de porco com legumes.

Sábado:

Café da manhã: Omelete com vários legumes.
Almoço: iogurte de capim com frutas, flocos de coco e um punhado de nozes.
Jantar: almôndegas com legumes.

Domingo:

Café da manhã: Bacon e ovos.
Almoço: Smoothie com leite de coco, uma pitada de creme de leite, proteína em pó com sabor de chocolate e frutas vermelhas.
Jantar: Asas de frango grelhado com alguns espinafres crus ao lado.

  • Inclua muitos vegetais com baixo teor de carboidratos em sua dieta. Se seu objetivo é permanecer abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia, há espaço para muitos vegetais e uma fruta por dia.
  • Se você quiser ver mais exemplos de refeições, confira este artigo sobre 8 refeições saudáveis ​​com pouco carboidrato em menos de 10 minutos .
  • Novamente, se você é saudável, magro e ativo, você pode adicionar alguns tubérculos como batata e batata doce, bem como alguns grãos saudáveis ​​como aveia

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