ALIMENTOS DIETA E NUTRIÇÃO EMAGRECER
Dieta da Batata Doce Com Ovo
Dieta da Batata Doce Com Ovo. Além disso, A dieta da batata doce ajuda a emagrecer porque essa raiz é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que funciona como uma fibra, não sendo degradado nem absorvido no intestino, fazendo com que menos calorias sejam ingeridas.
A batata doce é um ótimo alimento para aumentar o rendimento do treino e ganhar massa muscular, pois seu baixo índice glicêmico permite que ela calorias lentamente para o corpo, fazendo com os músculos tenham energia durante todo o treino.
Além de poder ser consumida antes do treino para dar energia, ela também pode ser utilizada na refeição pós treino, que deve ser rica em proteínas para recuperar o músculo e estimular a hipertrofia. Para isso, deve-se consumir a batata doce com fontes magras de proteínas, como frango grelhado e claras de ovo.
Benefícios da Batata Doce: Ela é rica em Carboidratos mais rígidos, onde faz que a sua queima no organismo seja mais lenta, por ter a liberação de insulina mais devagar, ainda contém Potássio, rica em Fibras e Proteínas, o que prolonga a saciedade entre uma refeição e outra, Cálcio, Vitaminas A e C, com apenas noventa calorias.
Cardápio da dieta da batata doce e ovo:
Ao acordar:
- Suco de couve ou 1 copo (200 ml) de leite desnatado.
Café da manhã:
- Opção 01
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
- 30 gramas de batata doce cozida.
- – Opção 02
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
- 1 colher (de sopa) de farinha ou flocos de aveia;
- 1 colher (de sopa) de granola;
- 1 banana.
Lanche da manhã:
- 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
- 1 fruta fresca; ou
- 1 barrinha proteica.
Almoço:
- 50 gramas de batata doce cozida;
- 3 ovos (2 claras + 1 gema);
- ½ concha de feijão;
- 1 filé pequeno de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
- 1 porção de salada de folhas verdes com legumes.
Lanche da tarde:
- Omelete de 2 claras de ovos;
- 30 gramas de batata doce;
- 1 copo de suco verde.
Jantar:
- 1 porção de salada de folhas verdes;
- 30 gramas de batata doce;
- 2 claras de ovo (cozidas ou em omelete);
- 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
- 1 copo (200 ml) de suco verde.
Ceia:
- 1 taça de gelatina diet; ou
- 1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
- Whey Protein.
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