Dieta do Chá Verde: Perca 5 kg Em 15 Dias

O chá verde é uma das bebidas mais saudável no planeta. Ela é carregada com antioxidantes e outras substâncias que são benéficas para a saúde. Muitos estudos têm demonstrado que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e ajuda a perder peso.Associada a um pouco de exercício, a dieta pode ajudá-la a perder até 12 quilos. O efeito emagrecedor é potencializado pelos chás que comprovadamente desintoxicam o organismo e ativam o metabolismo

Em um estudo, os homens que tomaram o extrato de chá verde e exercitaram queimaram 17% mais gordura do que os homens que não receberam o suplemento.

Este estudo sugere que o chá verde pode aumentar os efeitos de queima de gordura durante a pratica de exercício.Outro estudo que durou oito semanas mostrou que o chá verde aumenta a queima de gordura, tanto durante o exercício, mas também durante o repouso.

Existem vários estudos que concordam com isso. O chá verde aumenta seletivamente a queima de gordura, o que pode levar à redução da gordura corporal a longo prazo.

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light
Opção 2: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
Opção 3: 1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia média de melão

LANCHE DA MANHÃ

• Opção 1: 1 pera + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
• Opção 2: 1 barra de cereais light + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
• Opção 3: 1 maçã + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
• Opção 4: 4 biscoitos de polvilho + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja

ALMOÇO

• Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi
• Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col. (sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua preferência)
• Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 col. (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancia
• Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 pegadores de espaguete ao alho e óleo + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com azeite e alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo itália)
• Opção 5: 1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã + 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 fatias finas de lombo magro assado + 2 col. (sopa) de farofa com couve-manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortelã e capim-cidreira picadinhos
• Opção 6: 3 col. (sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada com molho de ervas finas + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de seleta de legumes refogada com azeite + 1 taça de mosaico de gelatina diet

LANCHE DA TARDE

• Opção 1: 3 damascos secos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
• Opção 2: 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
• Opção 3: 5 castanhas-do-pará + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
• Opção 4: 1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja

JANTAR

• Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e couve-flor + 1 filé pequeno grelhado acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em pó
• Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-lima
• Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de manga
• Opção 4: 1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de abacaxi

CEIA

• Opção 1: 1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca
• Opção 2: 2 cookies integrais pequenos + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
• Opção 3: 1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi
• Opção 4: 1 copo (200 ml) de suco à base de soja + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com casca de laranja
• Opção 5: 1 fatia pequena de melão + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com erva-doce

Uma série de estudos mostra que o extrato de chá verde pode aumentar a queima de gordura. O efeito é ainda mais forte quando o exercício. Chá verde pode impulsionar a taxa metabólica e fazer você queimar mais calorias o tempo todo.

O corpo humano está constantemente queimando calorias. Mesmo ao dormir ou sentar-se, as nossas células estão realizando milhares de milhões de funções que requerem energia.

Vários estudos sugerem que o chá verde pode fazer você queimar mais calorias, mesmo em repouso.Na maioria dos estudos, isto corresponde a um aumento de cerca de 3-4%, embora alguns estudos já mostraram um aumento elevado como 8%.

Para uma pessoa que queima 2000 calorias por dia, 3-4% equivale a um adicional de 60-80 calorias por dia, semelhante ao que se poderia esperar com uma dieta rica em proteínas.

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