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Dieta do OVO Para Crescer o bombom

Dieta do OVO Para Crescer o bombom
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O ovo é rico em proteínas e gorduras – são cerca de 6g de cada por unidade – dois nutrientes que possuem digestão mais lenta que os carboidratos e que portanto trazem mais saciedade. Para serem quebradas em aminoácidos, as proteínas do ovo exigem um grande gasto energético por parte do organismo, que se vê obrigado a retirar energia de suas reservas para auxiliar a digestão.

o12Ou seja, consumir um alimento rico em proteínas e sem carboidratos como o ovo acelera o metabolismo e causa uma mobilização dos estoques de gordura – sobretudo a abdominal, levando a um aumento da lipólise (queima de gordura) para auxiliar na digestão. Portanto, podemos dizer que o ovo cozido queima gorduras (na ausência de carboidratos).

Consumir um ovo inteiro antes de cada refeição fará com que você se sinta saciado com uma quantidade menor de alimentos na próxima refeição, facilitando a manutenção da dieta hipocalórica.

E essa afirmação tem comprovação científica. Em um estudo realizado pelo Rochete Center, nos Estados Unidos, pesquisadores constataram que o consumo de ovos no café-da-manhã pode diminuir o consumo de calorias ao longo do dia – podem ser até 400 calorias a menos em um período de 24 horas.

No estudo, 30 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um café da manhã que continha ou dois ovos ou um bagel (um tipo de pão em formato de anel) com um complemento, sendo que as duas opções tinham a mesma quantidade de calorias e proteínas.

CAFÉ DA MANHÃ

  • 01 fatia de pão francês integral, 01 porção de ovos mexidos com bacon, 01 copo de suco de laranja
  • 02 fatias de pão de forma integral, 1 omelete de queijo, 01 fatia de mamão
  • 03 pires de ovos mexidos com queijo,02 torradas integrais, 01 col sobremesa de geleia de frutas diet

LANCHE DA MANHÃ:

  • 1: 01 kiwi
  • 2: 02 ameixas pretas
  • 3: 05 acerolas

ALMOÇO:

  • 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, tomate e pepino, 01 omelete simples, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão
  • 01 prato de sobremesa de ovo cozido com batata,01 bife grelhado,02 col sopa de purê de batata
  • 01 pires de salada de almeirão com rúcula, 01 omelete de forno com legumes,02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão
  • 01 pires de ovos mexidos com atum, 01 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e palmito, 01 col sopa de abóbora madura

LANCHE TARDE:

  • 01 fatia de pudim de ovos
  • 01 pedaço de caçarola
  • 01 unid de merengue
  • 01 unid de quindim

JANTA:

  • 01 prato de sobremesa de salada de ovos com espinafre,01 fatia de pão de forma integral, 01 filé de frango grelhado
  • Salada de rúcula, tomate e cenoura ralada,01 ovo pochê
  • 01 pires de omelete de queijo e presunto, 2 folhas de alface e 1 rodela de tomate01 prato de sobremesa de
  • salada de acelga com milho verde, 01 pires de ovos mexidos com linguiça

CEIA

  • 01 taça d01 laranja
  • 01 fatia de melão

Alimentos auxiliam no ganho de massa muscular e no corpo em forma, mas restringir-se a eles pode trazer prejuízos à saúde

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