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Dieta Fitness

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Excelente acompanhamento para carnes, aves e peixes, esta é uma daquelas saudáveis e saborosas receitas com espinafre. Essa verdura é uma excelente fonte vegetal de ferro, cálcio, fósforo, vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, coenzima QUE 10 e fibras, que ajudam a manter a saciedade. Esta receita de creme de espinafre light também é sem leite, podendo ser consumida por alérgicos à proteína do leite e por intolerantes à lactose.

saladaceasarCafé da manhã:
1 taça média (120 g) de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de mix de ?bras com cacau em pó e 1 colher (chá) de mel

Lanche da manhã:
1 xícara de chá de hortelã sem açúcar + 2 biscoitos de quinoa com chocolate
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Almoço:
¼ de prato (servir) de alface-americana + ¼ de prato (servir) de couve crua + 3 fatias de tomate + 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 medalhão de ?lé-mignon médio grelhado com alecrim e alho + 3 fatias de abobrinha grelhada + 1 fatia (?na) de abacaxi

Lanche da tarde 1:
1 pote de iogurte desnatado + 2 colheres de frutas vermelhas ou 1 pote de iogurte grego de frutas vermelhas

Lanche da tarde 2:
1 xícara de chá de hibisco sem açúcar + 1 fatia (pequena) de bolo de chocolate

Jantar:
½ prato (servir) de acelga crua + 1 colher (sopa) de cenoura ralada + 1 colher (sopa) de rabanete ralado + ¼ de pepino (médio) picado em cubos + 1 colher (sopa) de amaranto em grão cozido + 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem + 1 ?lé de frango médio (120 g) grelhado + 6 morangos

Ceia:
1 xícara de chá de erva-cidreira + 30g de chocolate amargo

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