Dieta Para Emagrecer: Cardápio Completo Com 6 Refeições Para Emagrecer

Dieta para emagrecer: Cardápio completo com 6 refeições para emagrecer. Além disso, Sabemos o quando é difícil perder 1 kg imagina 7 kg da até desespero, mais calma se você realmente quiser perder peso você consegue e o melhor você não precisa passar fome para que isso aconteça.

Emagrecer não é uma tarefa tão difícil como as pessoas imaginam. Para fazer regime, todos deveriam seguir regras fundamentais como começar a selecionar a alimentação, dar preferência a alimentos mais saudáveis como peixes, nozes, saladas, vegetais e frutas.Veja Também: Para ajudar você preparamos uma Dieta de nutricionista especial com um cardápio de apenas 1000 calorias para você perder fácil pelo menos 4kg em uma semana sem passar fome.

Planeje o que vai comer durante a semana: Você quantas refeições você faz por dia? Se a reposta é não tome cuidado se for sim experimente montar um cronograma sobre a quantidade de refeições rápidas que serão necessárias para a semana toda.

Planeje maneiras de incorporar mais facilmente, refeições nutritivas para seu dia a dia, lanches saudáveis são sempre uma ótima opção.

Ao planejar com antecedência, você pode ajudar a evitar as compras por impulso de alimentos industrializados, o planejamento deve ser levado a serio só assim sua dieta de emagrecimento será uma sucesso.

Cardápio Completo para emagrecer:

Café da Manhã:

• Opção 1: 1 fatia de pão integral light com 1 colher sobremesa de queijo cottage,1 copo 100mL de leite desnatado,1 fatia fina de mamão,1 xícara de café c/ adoçante.
• Opção 2: 01 unidade pão francês, 01 fatia de mussarela, 01 fatia de mamão formosa.
• Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral, 1 colher sopa de requeijão cremoso.
• Opção 4: 07 unidade bolacha tipo Maria, 01 colher sopa de margarina, 1 copo de requeijão de iogurte natural desnatado.

Lanche da Manhã:

• Opção 1: 2 castanhas-do-pará.
• Opção 2: 01 unidade banana prata.
• Opção 3: 01 unidade manga.
• Opção 4: 01 fatia melão.

Almoço:

• Opção 1: 2 colheres sopa de arroz integral, 2 colheres sopa de feijão,1 filé de peixe médio, hortaliças à vontade com 1 colher sobremesa de azeite de oliva extra-virgem.
• 2 colheres sopa de legumes, 1 fruta.
• Opção 2: 03 colher sopa de arroz integral, 01 concha feijão cozido, 01 unidade bife grelhado, 02 colher sopa de repolho cozido, 4 fatias de tomate comum.
• Opção 3: 02 colher sopa de arroz branco cozido,1 concha de feijão cozido,1/2 filé de peixe cozido, 4 colher sopa pepino picado, 06 folhas de alface.
• Opção 4: 2 colheres sopa de arroz integral cozido, 02 colher sopa de feijão cozido, 01 unidade bife grelhado, 03 folhas de escarola, 07 unidade tomate cereja.

Café da Tarde:

• Opção 1: ½ banana com 1 colher sobremesa de aveia.
• Opção 2: 01 copo americano de leite integral, 07 unidades de bolacha Maria.
• Opção 3: 03 unidade de bolacha cream craker,01 colher sobremesa de margarina.
• Opção 4: 04 unidades torrada fibras, 01 colher sobremesa geleia de frutas.

Jantar:

• Opção 1: 1 prato de sopa de legumes com frango com 1 filé de peixe médio, hortaliças à vontade, 2 colheres sopa de legumes,1 taça pequena de salada de frutas sem açúcar.
• Opção 2: 01 fatia de polenta cozida, 01 col sopa de carne moída.
• Opção 3: 01 unid de pão hot dog, 01 unid de salsicha de frango light.
• Opção 4: 02 col sopa mandioca cozida, 02 fatias de carne cozida.

Ceia:

• Opção 1: 01 copo 100ml de iogurte natural desnatado.
• Opção 2: 01 unidades ameixa vermelha.
• Opção 3: 01 fatia melancia.
• Opção 4: 01 unidades banana prata.

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