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Dieta Para Emagrecer: Cardápio Completo Com 6 Refeições Para Emagrecer

Dieta Para Emagrecer: Cardápio Completo Com 6 Refeições Para Emagrecer
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Dieta para emagrecer: Cardápio completo com 6 refeições para emagrecer. Além disso, Sabemos o quando é difícil perder 1 kg imagina 7 kg da até desespero, mais calma se você realmente quiser perder peso você consegue e o melhor você não precisa passar fome para que isso aconteça.

Emagrecer não é uma tarefa tão difícil como as pessoas imaginam. Para fazer regime, todos deveriam seguir regras fundamentais como começar a selecionar a alimentação, dar preferência a alimentos mais saudáveis como peixes, nozes, saladas, vegetais e frutas.Veja Também: Para ajudar você preparamos uma Dieta de nutricionista especial com um cardápio de apenas 1000 calorias para você perder fácil pelo menos 4kg em uma semana sem passar fome.

emagrecer 1Planeje o que vai comer durante a semana: Você quantas refeições você faz por dia? Se a reposta é não tome cuidado se for sim experimente montar um cronograma sobre a quantidade de refeições rápidas que serão necessárias para a semana toda.

Planeje maneiras de incorporar mais facilmente, refeições nutritivas para seu dia a dia, lanches saudáveis são sempre uma ótima opção.

Ao planejar com antecedência, você pode ajudar a evitar as compras por impulso de alimentos industrializados, o planejamento deve ser levado a serio só assim sua dieta de emagrecimento será uma sucesso.

Cardápio Completo para emagrecer:

Café da Manhã:

  • Opção 1: 1 fatia de pão integral light com 1 colher sobremesa de queijo cottage,1 copo 100mL de leite desnatado,1 fatia fina de mamão,1 xícara de café c/ adoçante.
  • Opção 2: 01 unidade pão francês, 01 fatia de mussarela, 01 fatia de mamão formosa.
  • Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral, 1 colher sopa de requeijão cremoso.
  • Opção 4: 07 unidade bolacha tipo Maria, 01 colher sopa de margarina, 1 copo de requeijão de iogurte natural desnatado.

Lanche da Manhã:

  • Opção 1: 2 castanhas-do-pará.
  • Opção 2: 01 unidade banana prata.
  • Opção 3: 01 unidade manga.
  • Opção 4: 01 fatia melão.

Almoço:

  • Opção 1: 2 colheres sopa de arroz integral, 2 colheres sopa de feijão,1 filé de peixe médio, hortaliças à vontade com 1 colher sobremesa de azeite de oliva extra-virgem.
  • 2 colheres sopa de legumes, 1 fruta.
  • Opção 2: 03 colher sopa de arroz integral, 01 concha feijão cozido, 01 unidade bife grelhado, 02 colher sopa de repolho cozido, 4 fatias de tomate comum.
  • Opção 3: 02 colher sopa de arroz branco cozido,1 concha de feijão cozido,1/2 filé de peixe cozido, 4 colher sopa pepino picado, 06 folhas de alface.
  • Opção 4: 2 colheres sopa de arroz integral cozido, 02 colher sopa de feijão cozido, 01 unidade bife grelhado, 03 folhas de escarola, 07 unidade tomate cereja.

emagrecer-com-dieta-de-invernoCafé da Tarde:

  • Opção 1: ½ banana com 1 colher sobremesa de aveia.
  • Opção 2: 01 copo americano de leite integral, 07 unidades de bolacha Maria.
  • Opção 3: 03 unidade de bolacha cream craker,01 colher sobremesa de margarina.
  • Opção 4: 04 unidades torrada fibras, 01 colher sobremesa geleia de frutas.

Jantar:

  • Opção 1: 1 prato de sopa de legumes com frango com 1 filé de peixe médio, hortaliças à vontade, 2 colheres sopa de legumes,1 taça pequena de salada de frutas sem açúcar.
  • Opção 2: 01 fatia de polenta cozida, 01 col sopa de carne moída.
  • Opção 3: 01 unid de pão hot dog, 01 unid de salsicha de frango light.
  • Opção 4: 02 col sopa mandioca cozida, 02 fatias de carne cozida.

Ceia:

  • Opção 1: 01 copo 100ml de iogurte natural desnatado.
  • Opção 2: 01 unidades ameixa vermelha.
  • Opção 3: 01 fatia melancia.
  • Opção 4: 01 unidades banana prata.

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