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Dieta Para Emagrecer: Cardápio Completo Perca até 10 kg Fácil

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Dieta para emagrecer: Cardápio completo perca até 10 kg fácil. Além disso, A busca pelo peso ideal muitas pessoas querem emagrecer e ficar com o corpo em forma, sem abrir mão da saúde é um dos grandes objetivos comuns atualmente.

Com alimentação adequada, cardápio balanceado e atividade física regular, é possível manter a boa forma de maneira saudável.

Fazer uma dieta cardápio para emagrecer rápido pode ser o ponto de partida para uma vida melhor, pois a partir dele você pode começar a se alimentar melhor visto que ao ter resultados em poucos dias isso pode ser um incentivo para que você como de forma mais saudável e varias vezes ao dia. Como você consumirá apenas frutas e vegetais específicos durante alguns dias, poderá perceber uma perda saudável e significativa de peso gradativamente ao longo do tempo.

Se você é daquelas pessoas que só tomam água no calor isso tem que mudar urgente, procura tomar pelo menos 2 litros de água por dia. Água além de hidratar sacia a fome você sabia que muitas vezes um copo de água pode evitar que você coma as bobeiras no meio do dia. Faça o teste e confira.

Cardápio Completo Perca até 10 kg Fácil:

Café da Manhã:

  • Antes de Iniciar seu café da manhã coma uma xícara média (120 ml) de frutas escolha entre as frutas citadas acima ou faça um mix entre elas.
  • Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante, 01 fatia de pão integral com requeijão.
  • Opção 2: 1 xícara de café com adoçante, 1 torrada com 1 fatia de queijo branco,1 fruta.
  • Opção 3: 1 xícara chá de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado.
  • Opção 4: 1 xícara de café com adoçante, ½ pão francês,1 fatia média de queijo-de-minas,1 banana nanica.

Lanche da Manhã:

  • Opção 1: 01 pera.
  • Opção 2: 01 copo de 250 mL de suco de maracujá.
  • Opção 3: 01 maçã.
  • Opção 4: 01 copo 250 mL de suco de uva.

Almoço:

  • Antes de Iniciar seu café da manhã coma uma xícara média (120 ml) de frutas escolha entre as frutas citadas acima ou faça um mix entre elas.
  • Opção 1: 3 col sopa rasas, arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado, 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada.
  • Opção 2: 2 colheres arroz de strogonofe, 2 colheres de sopa de batata palha, 1 prato de salada de folhas, pepino e tomate.
  • Opção 3: 1 colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 filé de frango grelhado médio + salada variada de folhas com 2 tomates secos.
  • Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de agrião e mini cenouras,1 filé médio 110 g de peito de frango ao forno, 3 col sopa de arroz branco ,1 xícara chá de couve-flor ao vapor,1 pera.

Lanche da Tarde:

  • Opção 1: 1 fruta + 1 barrinha de cereal
  • Opção 2: 1 copo de suco de fruta + 2 torradas integrais ou 4 biscoitos água e sal
  • Opção 3: 1 xícara de chá + 6 cookies integrais
  • Opção 4: 1 banana prata

Jantar:

  • Antes de Iniciar seu café da manhã coma uma xícara média (120 ml) de frutas escolha entre as frutas citadas acima ou faça um mix entre elas.
  • Opção 1: Salada crua variada + 1 filé de peixe assado.
  • Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de palmito e alface americana, 2 almôndegas médias ao sugo, 2 col sopa de milho cozido, 2 1/2 col sopa de arroz integral,1 xícara chá de salada de frutas.
  • Opção 3: 1 prato sobremesa de salada de acelga e beterraba cozida,2 conchas de estrogonofe de frango, 2 col sopa de arroz, 2 pêssegos.
  • Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de folhas verdes com berinjela,1 filé médio de peito de frango cozido sem pele, 3 colher sopa de vagem e cenoura refogadas, 3 col sopa de arroz branco, 1 laranja.

Ceia:

  • Opção 1: 01 copo de 100 mL de gelatina.
  • Opção 2: 01 fatia média de queijo minas.
  • Opção 3: 01 copo de iogurte desnatado.
  • Opção 4: 01 taça de gelatina diet.

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