DIETA E NUTRIÇÃO

Dieta Para Ganhar Peso de 2500 Calorias:

Dieta Para Ganhar Peso de 2500 Calorias:
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Dieta para ganhar peso de 2500 calorias. Além disso, Exemplo de um menu de dieta para ganhar peso de 2500 calorias, As proteínas são os nutrientes mais importantes para ganhar peso sem prejudicar a sua saúde, porque o tecido muscular é composto deles. Ao consumi-los em quantidades adequadas, você evitará que a maior parte das calorias extras que você come acabem na forma de gordura.

Estudos mostram que, quando você aumenta sua ingestão de calorias, os alimentos ricos em proteínas fazem com que eles se tornem massa muscular ( Referência , Referência ).

No entanto, as proteínas também são muito cheias e podem reduzir consideravelmente a fome e, portanto, dificultam o consumo das calorias necessárias para ganhar peso. Por esse motivo, é necessário incluir alimentos de todos os grupos de maneira equilibrada.

Para ganhar peso, você deve consumir cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Você pode até comer mais proteína, se a sua ingestão calórica é muito alta. Basta lembrar que os excessos são ruins. Se você tiver dúvidas sobre sua ingestão ideal de proteínas, consulte um nutricionista.

Alimentos ricos em proteínas são carne, peixe, ovos, laticínios, legumes e nozes. Também produtos derivados da soja, como o tofu. Por outro lado, pode ser útil tomar suplementos proteicos, como a proteína whey.

Ele ajudará você a comer muitos alimentos ricos em carboidratos e ricos em gordura, mas é melhor incluir todos os três tipos de nutrientes em cada refeição, pois seu equilíbrio é importante.

Não faça jejum intermitente, pois só é útil para perda de peso. Melhor certifique-se de fazer três refeições por dia e adicionar lanches com alto teor de energia, sempre que possível.

Muitas pessoas tentam restringir carboidratos e gorduras ao tentar perder peso, o que é uma péssima idéia, se você quer ganhar peso, já que seria mais difícil consumir as calorias que você precisa.

Tente comer alimentos integrais, com todos os seus nutrientes naturais. O único problema é que eles tendem a ser mais preenchidos do que a junk food, então é mais difícil consumi-los em grandes quantidades e obter as calorias que você precisa.

O uso de molhos e condimentos pode ajudá-lo, porque quanto mais rica a comida, mais fácil será comê-la em grandes quantidades.

Tente escolher alimentos com alto teor energético, por exemplo:

  • Nozes : amêndoa, pistache, noz e amendoim.
  • Frutos secos : passas, tâmaras e ameixas.
  • Produtos lácteos com alto teor de gordura : leite, iogurte, queijo, creme, todo.
  • Gorduras e óleos : azeite extra-virgem e óleo de coco.
  • Grãos: aveia e arroz, ambos integrais.
  • Carne: frango, carne bovina, carne de porco, escolhendo os cortes mais gordurosos.
  • Tubérculos: batatas, batata-doce e inhame.
  • Chocolate preto, abacate, manteiga de amendoim, leite de coco, granola e muesli.

Estes alimentos são geralmente muito recheio e você pode ter que se forçar um pouco para continuar a comer, mesmo se você se sentir satisfeito. Por outro lado, como ganhar peso é a sua prioridade, tente não comer muitos legumes e deixe espaço para alimentos de alta energia. Comer frutas é recomendado, mas escolha aquelas que são muito ricas em calorias, como bananas e mamey.

Exemplo de um menu de dieta para ganhar peso de 2500 calorias:

Café da manhã:

  • 1 xícara de farinha de aveia com 1/2 xícara de leite com 1/2 xícara de passas
  • 1 xícara de café preto
  • 1 xícara de suco de laranja

Lanche de manhã:

Almoço:

  • 1 Sanduíche com pão integral, com 4 presunto, 2 tomates, lechaga e maionese.
  • 3 xícaras de leite integral
  • 1 xícara de batata doce ou batata doce com manteiga

Lanche da tarde:

  • 1 barra de proteína

Jantar:

  • Salada de espinafre com molho de rancho
  • 300 gramas de salmão
  • 1 xícara de espinafre cozido
  • 1/2 xícara de batatas cozidas
  • 1 xícara de leite

Sanduíche à noite:

  • 1 1/2 xícara de iogurte com 1/2 xícara de morangos
  • Você pode levar este menu a 3000 calorias se adicionar:
  • 1 pão integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, um copo de leite e 3 ovos com presunto.

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