Os 08 Alimentos Ricos Em Proteínas Para Ganha Musculo

Os 08 Alimentos Ricos em Proteínas Para ganha músculo. Além disso, A  proteína os aminoácidos são blocos de formação das proteínas e podem ser essenciais e não essenciais.

Os não essenciais podem ser produzidos pelo corpo humano, mas os essenciais não são fabricados pelo organismo, daí a necessidade de ingestão dos alimentos fontes de proteínas para obtenção destes aminoácidos essenciais.

As proteínas de origem animal são fornecedoras de aminoácidos de alto valor biológico, logo, é proteína completa, devido à mesma conter todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções adequadas para necessidades orgânicas.

É importante comer fontes de proteínas devido ao seus grandiosos benefícios, a partir disso há muitas fontes diferentes. Existem muitos tipos de aminoácidos, que são discriminadas a partir de proteínas e armazenados para utilização no corpo. Obter sua proteína e manter seus músculos fortes com estes grandes alimentos. Aqui estão Os 08 Alimentos Ricos em Proteínas:

Vamos falar neste artigo sobre Alimentos Ricos em Proteínas, Temos uma Lista atualizada com alimentos matéria com Infográfico e Videos detalhados tire aqui suas duvidas.

Soja 34g de proteína a cada 100g: A soja é uma importante proteína vegetal, mas é preciso ficar atento à intolerância a ela. Andrezza explica que, como a maior parte da produção é transgênica, a maioria das pessoas ainda não está acostumada com a digestão deste alimento. É recomendado não consumir em excesso.

Camarão 24g de proteína a cada 100g: O camarão é rico em proteínas, mas não deve ser consumido diariamente, porque tem colesterol mais alto do que em outras opções, como alguns peixes. Por outro lado, possui ômega 3 (gordura boa). É recomendado comer até duas vezes por semana; de preferência, preparado no vapor

Frango 23g de proteína a cada 100g: Para que se torne ainda mais saudável, a nutróloga Ana Luisa orienta a dar preferência ao consumo sem pele e, em especial, ao peito, para evitar a ingestão exagerada de gordura. Os melhores modos de preparo são assado ou grelhado. Uma dica é consumi-lo com saladas.

Salmão 21,62g de proteína a cada 100g:Para os adeptos de atividades físicas extenuantes, como a musculação, o salmão assume uma importância ainda maior, por proporcionar uma recuperação muscular mais rápida, graças à quantidade de ômega 3 que contém”, diz Ana Luisa. O ideal é consumir assado ou grelhado. Para uma alimentação saudável, pode acompanhar arroz integral e brócolis.

Amêndoa 21,1g de proteínas a cada 100g: A proteína tem uma característica muito importante: ela dá saciedade. Por isso, quando a gente consegue botar um pouco mais de proteína na alimentação, demora a sentir fome”, diz Andrezza Botelho. Ana Luisa sugere de cinco a seis unidades de amêndoas antes das refeições, o que ajudará a se sentir saciado. Mas não pode exagerar para não escorregar nas calorias.

Carne Vermelha 21g de proteína a cada 100g: As melhores fontes proteicas são de origem animal”, ensina Andrezza. Quando se diz isso, é fácil lembrar da carne vermelha. No entanto, ela também é rica em gorduras saturadas. Prefira as opções magras e sem gordura aparente.

O ideal é consumi-la, em média, três vezes por semana. “As carnes, de maneira geral, são fontes de proteína responsáveis também por formar o colágeno e a queratina, dando assim força aos seus cabelos, prevenindo contra a queda e a calvície”, diz a nutróloga Ana Luisa Vilela.

Ovos 6g por unidade: Os ovos também são ricos em vitamina B12, necessária para promover a redução dos níveis de gordura e auxiliar na formação de músculos, em colina (substância excelente para o bom funcionamento do cérebro) e em albumina.

Prefira o consumo em sua forma cozida, principalmente a gema, pois isso evita problemas com a bactéria Salmonella. Fuja da forma frita ou acompanhado de muito queijo, para não elevar o colesterol. Embora ainda sejam discutidos os limites de ingestão, Ana Luisa sugere até quatro unidades por semana, em dias alternados.

Leite de vaca 8g de proteína a cada 100g: O leite e seus derivados, como queijos e iogurtes, ajudam a enriquecer as refeições por serem compostos por três partes praticamente iguais de proteínas, carboidratos e gorduras — tornando os alimentos muito completos, segundo a nutróloga.

As opções de leite e iogurtes desnatados e versões de queijo branco devem ser priorizadas por possuírem menos gordura.

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