Os 10 Alimentos Ricos Em Proteínas Para Quem Quer Ganhar Massa Muscular

Os 10 alimentos ricos em proteínas para quem quer ganhar massa muscular. Além disso, A proteínas e um nutriente fundamental para aqueles que desejam ganhar massa muscular é a proteína. É ela a responsável pela formação das fibras musculares e também por repará-las depois que ocorrem as microlesões durante o treino de musculação.

Porém, é preciso saber diferenciar as boas proteínas das ruins. As carnes mais gordas são ricas em gordura saturada. Separamos nesse artigo uma lista completa com os 20 melhores alimentos e suplementos que são ricos em proteínas e que auxiliam no ganho de massa muscular. Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como as carnes e algumas leguminosas como feijão e soja, por exemplo. Estes alimentos ajudam na formação dos músculos, contribuindo para o ganho da massa muscular.

Duas pessoas, do mesmo sexo, com a mesma idade, mesma altura e mesmo peso, porém com estilos de vida completamente diferentes. Uma delas pratica atividade física e tem refeições saudáveis, regulares e balanceadas, enquanto a outra é sedentária, se alimenta mal e dorme mal. Embora tenham o mesmo peso, não terão a mesma composição corporal. Seguramente, a primeira tem mais porcentagem de massa muscular, enquanto a segunda apresentará mais gordura.

Mas quem deseja ganhar músculos, também deve ingerir alimentos ricos em carboidratos como massa, arroz, cereais, pão e frutas, antes da atividade física pois eles fazem com que o indivíduo gaste a energia destes alimentos e não a dos próprios músculos.

Carne bovina magra e rico em proteínas: Possui todos os tipos de nutrientes favoráveis ao crescimento muscular, incluindo ferro, zinco e vitaminas do complexo B. O mais importante é que a carne magra fornecerá ao corpo proteínas de alta qualidade e aminoácidos.

Carne de frango e rico em proteínas: tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular ou segá para ganhar massa muscular:

Sardinhas e rico em proteínas: Ricas em vitamina D e tem o benefício de ser um dos peixes mais baratos e fáceis de encontrar. O melhor é comprar o peixe fresco congelado, porém as versões enlatadas também conseguem oferecer bons nutrientes. O tipo enlatado em água também é uma boa opção.

• Porção de 100 g:
• Proteínas: 25 g
• Calorias: 208

Grãos integrais e rico em proteínas: Ajudam no processo digestivo, bem como no esvaziamento intestinal, além de outros benefícios, como por exemplo no caso do arroz integral, que estimula a formação de massa muscular magra enquanto ajuda na queima de gordura.

Soja e rico em proteínas: apesar de não ter proteína completa pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e além disso não tem gordura;

Salmão e rico em proteínas: Ele tem fama em ser o mais rico em proteínas, mas é possível substitui-lo por outros peixes mais baratos e que possuem quase a mesma quantidade de proteínas. A sardinha (da qual vamos falar logo em seguida) é um bom exemplo.

• Porção de 100 g:
• Proteínas: 29,14 g
• Calorias: 261,95

Queijo Cottage Zero Gordura e rico em proteínas: O queijo Cottage é fonte de caseína pura. A caseína é uma proteína de digestão lenta, o que ajuda na manutenção muscular. Além de fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes.

Ovo: especialmente a clara de ovo pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;

Vegetais e frutas e rico em proteínas: Além das vitaminas e nutrientes, esse grupo de alimentos é uma excelente fonte de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, que ajudam a eliminar toxinas e facilitam o trabalho de nosso intestino.

Lagarto e rico em proteínas: É uma carne de cor mais clara e fibras longas, ideal para preparar ensopados e carnes desfiadas. Fica localizado na parte de trás do boi e pode ser chamado de posta branca, tatu, paulista, lagarto branco, lagarto redondo ou lagarto paulista. É com ele que muita gente gosta de preparar o famoso carpaccio.

• Porção de 100 g:
• Proteínas: 23,09 g
• Calorias: 152,67

Escondidinho de frango:

ingredientes:

• Meio quilo de batata cozida e amassada;
• Um peito de frango cozido com pouco sal e desfiado;
• 2 ovos cozidos e picados;
• ½ xícara de milho cozido.

Modo de Preparar: Comece dividindo o purê de batata em duas partes. Uma delas vai forrar o fundo de uma forma antiaderente.

• Sobre as batatas, coloque o frango, os ovos e o milho.
• Agora, cubra com o restante do purê.

A seguir, faça uma farofinha com:

• 2 colheres de sopa de margarina light;
• ¾ de xícara de aveia em flocos.

Essa farofinha deverá ser distribuída por toda a superfície da receita.

• Finalize espalhando queijo Cottage.
• Leve ao forno médio por uns 20 minutos.

 

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