As 10 Dicas de Alimentos Que Ajuda Ganhar Massa Muscular

As 10 Dicas de Alimentos que ajuda Ganhar Massa Muscular. Além disso, Quando pensamos em saúde, normalmente ligamos diretamente a perda de peso ou reduzir calorias. Mas em muitos casos, as pessoas querem exatamente o oposto. Várias pessoas que são atletas vêm lutando para ganhar peso por anos e melhorar suas habilidades atléticas.

Algumas pessoas naturalmente estão abaixo do peso e precisam ganhar alguns quilos para ser saudável com um todo. Um erro comum enquanto tentam ganhar peso é exatamente o de comer alimentos calóricos sem valor nutricional. Isso levará a uma condição física ruim e ganha de massa gorda em vez de musculatura. Nesse artigo, listamos 10 alimentos para engordar e ganhar massa de forma saudável.

Nós já sabemos que para ganhar peso, é necessário consumir mais calorias do que se gasta. É uma conta simples. No entanto, é necessário conhecer quais são os alimentos para ganhar peso rápido, ricos em calorias que podem ajudar a chegar a sua meta de ingestão calórica e ganhar peso rapidamente. Não se esqueça de escolher sempre alimentos nutritivos com alto teor calórico para um ganho de peso saudável.

Coma nozes ao longo do dia para ganhar massa muscular: As nozes são ótimos alimentos para ganhar peso rápido. Elas podem ajudar por terem muitas calorias e serem convenientes. Em 30g de nozes podem ter até 175 calorias, já 30g de avelãs possuem 178 calorias e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim possui 188 calorias.

Aproveite que a validade das nozes é longa, e sem necessidade de refrigeração, então sempre deixe um pouco por perto, em casa, no trabalho, no carro. Misture várias nozes com frutas secas, adicione nozes pecans ou amêndoas em cereais, e espalhe amêndoas ou manteiga de amendoim em bananas.

Comece o dia com uma vitamina de abacate para ganhar massa muscular: Uma vitamina de abacate com leite integral pode ter mais de 500 calorias. O abacate é reconhecido com um superalimento, excelente para a saúde e repleto de gorduras boas, fibras e proteínas. A maneira mais rápida e prática de incluir o abacate na sua dieta é através de uma vitamina.

Você adiciona um copo de leite integral, açúcar a gosto, um abacate e pronto. Se o abacate for grande, irá produzir uma vitamina grande demais. Tenha em mente que umas 200g de abacate é o que você busca para fazer a vitamina.

Ovos para ganhar massa muscular: Um ovo médio contém 70 calorias, 5 gramas de gordura, 6 gramas de proteínas e quase nada de carboidratos. Os ovos são um alimento comum entre fisiculturistas pela facilidade de adicionar meia dúzia de ovos em uma refeição pelas calorias extras. É arriscado comer ovos e carnes cruas pela possibilidade de salmonela, mas ovos são um dos melhores alimentos para engordar e ganhar massa, e você pode colocá-los em milk-shakes e bebidas completamente crus. Você nem perceberá sabor nenhum (se for fazer isso, certifique de que não há nenhuma rachadura na casca).

A proteína do ovo ajuda o corpo a construir os músculos. As gorduras fornecem energia suficiente, além de aumentar os níveis de testosterona. Ovos contêm altos níveis de ômega-3, que auxiliam na mobilidade das juntas e saúde das células do corpo. Há alguns anos as gemas conseguiram uma reputação muito ruim. Como exemplo, se tornou muito popular pedir por omeletes de claras, ou ovos mexidos de claras em vez do ovo inteiro. A razão para essa reputação ruim é que a gema contém altos níveis de colesterol, o que está ligado ao risco de doenças cardíacas.

A verdade é que ovos contêm colesterol bom, que na verdade diminui a quantidade de colesterol ruim no corpo. Um elemento chamado colina também está presente nas gemas. A colina, na verdade, ajuda a reduzir a gordura acumulada no coração e ajuda a reconstruir células. Além de ter efeito para melhorar o humor.

Grãos integrais para ganhar massa muscular: Apesar de terem recebido uma reputação ruim nos últimos anos, os carboidratos integrais são um dos alimentos para engordar e ganhar massa mais nutritivos que você pode encontrar. Eles são altamente calóricos e pobres em proteínas e gordura. Os carboidratos integrais são cheios de fibras, vitaminas e minerais. Exemplos desses carboidratos são o pão integral, massa integral, aveia e arroz integral.

Carne para ganhar massa muscular: A carne contém proteínas, que são fundamentais para construção de músculos. Com mais músculos, você aumentará o seu peso corporal e dessa forma estará ganhando um peso saudável, que ainda irá moldar o seu corpo. Pesquisas indicam que as carnes magras como peru, peito de frango, bifes magros e peixe devem ser suas proteínas principais. Estas são as mais saudáveis, com menos gorduras e que mais podem contribuir para um ganho de peso saudável.

Vegetais ricos em amido para ganhar massa muscular: Vegetais ricos em amidos são as batatas e batatas doces, ervilhas e milho. Estes vegetais são ricos em carboidratos, quase sem gordura ou proteínas. São ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. A quantidade de calorias desses alimentos é muito maior que em vegetais como brócolis e aspargos.

Para construir músculos e ganhar peso, o corpo precisa das calorias para ter energia. Esses vegetais são uma fonte essencial de energia para treinar e crescer os músculos. Os altos níveis de nutrientes também beneficiam outras funções corporais.

Frutas secas para ganhar massa muscular: A sua ingestão de calorias pode facilmente aumentar ao comer frutas secas. Uma xícara de damascos secos tem cerca de 313 calorias, e uma xícara de uvas passas contém 493 calorias. Em comparação, uma xícara de damasco fresco contém somente 74 calorias, e uma xícara de uvas tem 104 calorias.

Manteiga de amendoim para ganhar massa muscular: A manteiga de amendoim contém cerca de 94 calorias, 4 gramas de proteína, 8 gramas de gordura e 3 gramas de carboidratos em cada colher de sopa. Ela é simplesmente amendoim esmagado com algum tipo de óleo. Como o ovo, também contém ômega-3. É possível comprar com diferentes texturas.

Algumas são mais crocantes, com pedaços maiores de amendoim, e algumas são extremamente macias. Uma manteiga de amendoim natural é mais recomendável, por ser feita com óleos mais saudáveis. É possível dizer se é natural porque o óleo costuma flutuar até o topo, sendo então necessário mexer depois de abrir o pote. Também é necessário refrigerar quando é natural

Adicione gorduras saudáveis aos alimentos: A gordura fornece 9 calorias por grama, enquanto que carboidratos e proteínas fornecem “apenas” 4 calorias por grama cada. Uma colher de sopa de azeite de oliva fornece 119 calorias, e uma colher de sopa de óleo de canola possue 124 calorias. O abacate, por exemplo, é uma fruta rica em gordura, com 368 calorias por xícara de polpa.

Como dito anteriormente, contando que a gordura possui mais calorias que proteínas e carboidratos, consumir gorduras saudáveis, como óleos vegetais e abacate, pode te ajudar a ganhar peso de forma mais rápida. Grelhe vegetais e frango em azeite de oliva ou adicione fatias de abacate em sanduíches para ter mais calorias.

O cardápio para aumentar a massa muscular: varia nas quantidades de acordo com a intensidade do exercício físico. Um exemplo de cardápio pode ser:

• Café da manhã: leite de soja batido com uma maçã e um pão de sementes com queijo minas.
• Lanche da tarde: 1 pera e 2 torradas.
• Almoço: salada de repolho roxo, milho, tomate e cenoura com 1 filé de frango grelhado e arroz. Para sobremesa 1 fatia de melancia.
• Lanche da tarde: iogurte com granola e morangos.
• Jantar: salada de alface, pimentão, pepino, maçã verde, cenoura, cogumelos e atum em água.
• Ceia: mingau de aveia.

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