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Os 13 Benefícios da Vitamina C Para a Saúde

Os 13 Benefícios da Vitamina C Para a Saúde
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Os 13 benefícios da vitamina C para a saúde. A vitamina C é um dos nutrientes mais popularmente reconhecidos pelos seus benefícios para a saúde. Muitas pessoas tomam suplementos de vitamina, sobretudo durante o inverno ou quando sofrem com gripes e resfriados, devido aos benefícios da vitamina C para o sistema imunológico e para o alívio dos sintomas dessas doenças.

Você conhece os benefícios da vitamina C? Todos sabem que ela é uma das principais responsáveis por amenizar e até acabar com gripes e resfriados, mas o que você pode não saber, é que a vitamina C ou ácido ascórbico, como também é conhecida, é capaz de trazer várias outras ajudas para o nosso corpo. Hoje vamos conhecer 13 dos principais benefícios desta vitamina que pode ser encontrada principalmente em frutas cítricas, como laranja, limão, kiwi, morango, caju, goiaba, abacaxi, mamão papaia entre outras.

A vitamina C fornece, de fato, muitos benefícios além desses. Além de potencializar a saúde de um modo geral em virtude de seu efeito antioxidante, a vitamina C ainda possui funções que podem auxiliar na perda de peso e no ganho de massa muscular. Desde que feita com as quantidades corretas, a suplementação pode ser benéfica, ainda que seja desnecessária para a maior parte das pessoas.

vitamina-c13 benefícios da vitamina C:

  • Combater infecções
  • Auxilia na produção do colágeno
  • Combater gripes e resfriados
  • Como antioxidante ajuda a desintoxicar o organismo
  • Baixar os níveis de colesterol
  • Fortalecer o sistema imunitário
  • Um ótimo cicatrizante
  • Baixar os níveis de triglicerídeos
  • Ajuda na absorção do ferro
  • Um importante reparador de células, veias, cartilagens, ossos e dentes.

Frutas e legumes Ricos em Vitamina C: Outro estudo realizado, descobriu que quantidades inadequadas de vitamina C pode realmente estar relacionada com um obstáculo na perda de peso. Uma dieta deficiente de frutas e vegetais, são grandes fontes naturais de vitamina C pode impedir uma pessoa ter sucesso no processo de perda peso.

Exercício e Queima de Gordura: O mesmo estudo mencionado acima também descobriu que uma das razões da vitamina C e perda de peso pode estar ligado é por causa das taxas de queima de gordura durante o exercício. Verificou-se que as pessoas que consumia uma quantidades mais altas de vitamina C foram capazes de queimar 30% mais de gordura durante o exercício.

Níveis de Açúcar no Sangue: Também foi descoberto que níveis mais elevados de vitamina C podem resultar em uma melhor gestão dos níveis de açúcar no sangue. Diabéticos devem estar aumentando seu consumo de vitamina C, e as pessoas que não foram diagnosticadas com diabetes devem aumentar sua vitamina C porque a gestão de açúcar no sangue impede o ganho de peso.

Suplementação de Vitamina C: A suplementação com vitamina C pode ser um meio de ajudar na obtenção diária de quantidades saudáveis, sobretudo se há a intenção de atingir os altos níveis de 500mg por dia. Entretanto, há que se notar que os suplementos não são tão bons quanto as fontes naturais. Além disso, boa parte das pessoas já obtêm o suficiente a partir de fones naturais, e a maioria certamente pode obter.

Ganho de Massa Muscular: Níveis saudáveis de vitamina C certamente ajudam no ganho de massa muscular. Em primeiro lugar, deve-se considerar os efeitos positivos das funções antioxidantes da vitamina C, que protege os músculos dos radicais livres, que são liberados em grande quantidade após os treinos de resistência muscular.

Também após o treino, a vitamina C colabora para a diminuição da dor nos músculos, permitindo ao atleta ter mais conforto após treinos pesados. Mais importante, porém, são os benefícios da vitamina C na diminuição dos níveis do hormônio Cortisol. Baixos níveis de Cortisol colaboram para o aumento dos níveis de Testosterona, hormônio importantíssimo para o crescimento dos músculos.

Saúde Ocular: Os olhos são estruturas severamente atacadas pelos radicais livres em virtude de sua constante e intensa exposição à luz. Nesse sentido, são especialmente beneficiados pela proteção da vitamina C, cujas propriedades antioxidantes evitam doenças como a catarata.

Pele, Cabelo e Unhas: As funções antioxidantes também trabalham em favor da beleza, combatendo efeitos indesejáveis do envelhecimento sobretudo na pele. A degradação da pele é retardada por níveis saudáveis de vitamina C, de modo que as rugas demoram mais a aparecer. Como a vitamina C é capaz de aumentar a produção de colágeno, uma pele tonificada é um efeito direto de níveis saudáveis de vitamina C. No âmbito estético, a vitamina C ainda é responsável pela produção de proteínas importantes para o cabelo e para as unhas.

Sistema Imunológico: O efeito mais conhecido da vitamina C também não pode deixar de ser mencionado. Mesmo que a vitamina C não seja uma substância mágica que previne totalmente doenças como a gripe, suas funções na manutenção de um sistema imunológico forte são importantíssimas.

É importante notar, porém, que apesar do consumo de vitamina C durante um quadro de gripe ou resfriado ajudar a aliviar a doença, o benefício para o sistema imunológico ocorre mais significativamente a longo prazo, com o consumo regular de níveis ideais da vitamina.

vitamina c 1Combate aos Efeitos do Stress: Acredita-se que a vitamina C é capaz de provocar uma diminuição nos níveis de Cortisol, hormônio que é estimulado pelo estresse e que é responsável por muitos de seus efeitos nocivos. Ainda que a redução do stress seja indispensável, suas consequências negativas podem certamente ser aliviadas por bons níveis de vitamina C.

Onde encontrar Vitamina C: A maioria das pessoas não tem problemas quando se trata de saber onde encontrar vitamina C. Muitas de suas fontes naturais são de amplo conhecimento, sobretudo as frutas cítricas como a laranja e o limão. Há, entretanto, outras frutas que servem como fonte de vitamina C, como o kiwi, a manga, o mamão e o abacaxi. Bagas, como o morango e as moras, também são ricas em vitamina C, bem como as melancias.

Efeitos da Deficiência de Vitamina C: A efetiva deficiência de vitamina C é algo raro em pessoas saudáveis e bem nutridas. Entretanto, uma deficiência severa pode surgir em casos de doença, subnutrição ou de alimentação extremamente inadequada. Nesses casos, os sintomas variam conforme a intensidade e a duração da privação.

Os primeiros sintomas notáveis são fraqueza muscular e progressiva anemia, uma vez que a vitamina C é importante para a absorção do ferro. Esses sintomas são acompanhados por um enfraquecimento geral no sistema imunológico, de modo que doenças como gripes e resfriados passam a ser frequentes e com sintomas mais severos. Efeitos estéticos são notáveis nos cabelos, que se tornam secos e quebradiços, e na pele, que pode se tornar extremamente seca e apresentar rachaduras.

Quanto de Vitamina C é Suficiente: A dosagem mínima necessária de vitamina C varia conforme a idade, o sexo e outros fatores. Em crianças e adolescentes, a dosagem necessária aumenta conforme o crescimento, variando de 15mg por dia até 65mg por dia. Em homens adultos, a dosagem mínima é de 90mg por dia, enquanto para mulheres adultas 75mg por dia são suficientes.

Certas condições, porém, exigem dosagens maiores. Mulheres grávidas, por exemplo, precisam de 85mg por dia, quantidade que aumenta para 120mg por dia quando as mulheres estão amamentando. Para fumantes, o nível mínimo pode ser bem maior, a variar conforme a intensidade do consumo de tabaco.

Acredita-se, porém, que dosagens maiores podem potencializar os benefícios da vitamina C. As pesquisas quanto a isso são ainda muito cautelosas, mas estima-se que uma dosagem de 500mg por dia seja segura. É importante observar, porém, que a vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel, e por isso não pode ser armazenada pelo corpo como as vitaminas lipossolúveis. Dessa forma, a obtenção das necessidades diárias é absolutamente necessária.

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