Perca 5 Quilos Por Semana Com a Dieta do Peixe

Peixes oleosos são uma rica fonte de vitaminas A, D e E. Eles também são ricos em ômega-3 os ácidos gordos essenciais, que são essenciais para o cérebro saudável, olho e desenvolvimento do nervo em bebês e crianças.

Eles também são benéficos para a saúde do seu coração e não há novas evidências que sugerem que o consumo de peixe reduz o risco de câncer e artrite.

O peixe é um alimento realmente nutritivo, sendo rico em proteínas, vitaminas e minerais que são essenciais para manter a boa saúde.Existem três tipos de peixes: peixes oleosos, peixe branco e marisco.O valor nutritivo dos peixes, é excelente fonte de proteínas e podem substituir a carne vermelha.
Além disso, o peixe é rico em cálcio, iodo, fósforo e minerais é fonte das vitaminas A, D e B.

Os benefícios que o peixe traz para saúde. o peixe possui:

• Vitaminas.
• Proteínas.
• Fósforo.
• Minerais.
• Ácidos graxos.
• Ômega 3.
• Cálcio.
• Ferro.
• Vitaminas A, E, D.
• Iodo.
• Potássio.
• Magnésio, dentre outros.

O peixe também é considerado um bom amigo do coração, pois sua ingestão regular promove um bom funcionamento cardiovascular. Previne o envelhecimento precoce, pois é fonte de antioxidantes. Auxilia no fortalecimento dos ossos e das articulações.

Benefícios do consumo de peixe:

• Ajuda a baixar o colesterol;
• Facilita a digestão;
• Facilita a perda de peso;
• Diminui o risco de doenças coronárias e arteriosclerose
• Ajuda no controle da pressão alta;
• Ajuda o desenvolvimento do feto quando consumido por mulheres grávidas.

Como fazer a sua dieta:

Café da manhã:
O pequeno almoço é refeição indispensável em qualquer dieta. Na dieta do peixe deve fazer um pequeno almoço principalmente à base de fruta fresca e sumos de fruta. Pão integral, cereais integrais e queijo fresco.

Lanche da manhã:
No lanche da manhã beba um chá quente, que pode ser, por exemplo chá verde. Tostas integrais e mel.

Almoço:
Ao almoço opte por peixe, de preferência fresco. Pode ser grelhado ou cozido, acompanhe com legumes. Acompanhe o seu almoço com uma sopa de legumes.

Lanche da tarde:
No lanche da tarde coma iogurte natural com nozes picadas, frutas frescas e tostas integrais com mel ou compota sem açúcar. Beba sumos de frutas naturais.

Jantar:
No jantar opte novamente por peixe, grelhado ou cozido. Acompanhe mais uma vez com legumes que podem ser cozidos ou ao vapor.

Uma boa postura é o primeiro passo para uma barriga lisa. Muitas vezes, da queda relaxamos e acentuam seu estômago, e ao longo do tempo, como você se senta com um desleixo continuamente, você vai notar uma pequena pança.

Para ficar em linha reta, imagine uma corda puxando seu corpo superior para o teto, e você já vai sentir seus ombros levantar-se.

Para melhorar a sua postura ao sentar, certifique-se de que seus pés tocam o chão em todos os momentos.
Você também pode colocar um travesseiro no fundo das costas para certificar-se que é puxada para frente na sua cadeira.

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